Как да практикуваме по фитбол


Основното качество на голяма гимнастическа топка е нестабилността и мобилността. Като го използвате като опора, зареждате мускулите на кората. Тази група мускули е отговорна за стабилизирането на тялото. Силният Кор е здрав кош, стегната преса и тънка талия. Освен това упражненията върху фитбола намаляват тежестта върху гръбначния стълб. С фитбола можете да правите всякакви упражнения, в които се нуждаете от подкрепа за тялото, той успешно ще замени фитнес залата или пода. Използвайте фитнеса като подкрепа за усукване. Легнете върху топката с гърба, краката леко се разпръснати и добре поставени на пода. Коленете трябва да се навеждат. Поставете ръцете си зад главата си. Вдишайте, напръскайте пресата и вдигнете раменете и раменете. Не натискайте главата си напред с ръцете си. В най-високата точка задръжте за две секунди, след което при издишване бавно се върнете в началната позиция.

В същата позиция можете да извършите странично усукване. Опитайте се да не повдигате двете остриета наведнъж, но на свой ред - тогава правилния, а след това и левият. Лактите трябва да бъдат широко разведени.

Фитбол - отлична подкрепа за изпълнението на различни мостове. Тези упражнения са насочени към развиване на мускулите на hamstring и бедрата.

Поставете върху матката за фитнес. Поставете гърдите на фитболата, огънете коленете. Докато държите краката си на фитбола, повдигнете бедрата така, че бедрата и тялото да са права. Задръжте в горната точка и се върнете в началната позиция. За да усложнявате упражнението, опитайте се да направите мост само с един крака, поддържан.

За да работите върху долната преса, можете също да използвате топката. Обърнете внимание на лъжата. Ръцете са прави, четки леко пред раменете. Поставете гърдите на фитнеса. Натискайте тялото, затегнете стомаха и извадете скапалата. Тялото образува права линия с краката. Вдишайте и дръпнете коленете си към гърдите си, завъртете топката. Не дръпнете краката си твърде близо, в противен случай ще ви е трудно да се върнете в противоположната позиция. Не огъвайте долната част на гърба. При издишване бавно се върнете в началната позиция.

За да усложнете това упражнение, опитайте да издърпате топката, без да огъвате коленете си. В крайна точка тялото ви ще прилича на обърната буква V.

От същата позиция, с краката на фитбола, изпълнявайте обичайните натискания. Това ще ви позволи да изработите мускулите на гърдите и трицепсите. На топката трябва да лежат само глезените. Колкото по-голяма част от тялото се държи във въздуха, толкова по-тежък е натоварването на ръцете и гърдите. Спуснете изправеното тяло, огънете ръцете в лактите и се опитайте да докоснете гърдите на пода.

Използвайте фитбола като нестабилна подкрепа, когато практикувате с гири. Вместо обичайния багажник, седнете на топката и изпълнете същите упражнения за ръцете и раменете.

Вземете гири в ръцете си. Седнете на топката, огънете коленете си и я разгънете. Вдигнете ръцете си до раменете си. Обърнете се преобръщате с ръце, повдигнете гири над главата си. Възход - вдишвайте, спускайте издишането.

Бъдете креативни. Включете фитбол във вашата тренировъчна програма и определено ще забележите резултата.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар