Как да натиснете на юмруци


Натискането на юмруците укрепва кокалчетата на юмрука. За да направите това, юмрук на пода е поставен или върху ставите на индекса и пръстените на пръстена, или върху ставите на средната, пръстена на пръстена и малкия пръст. В допълнение, тези упражнения определят правилното положение на юмрука при удара, укрепват сухожилието на ръката за по-силни удари и цялата четка, за да се намали вероятността от увреждане, удебеляване на метакарпалните. Начинаещите, които бутат юмруци на твърда повърхност, са трудни, защото кожата на ставите е нежна и няма необходимата грубост. Следователно, най-добре е да започнете на килима, след като след известно време на твърдия под. Разширените спортисти могат свободно да изпълняват това упражнение върху асфалта.

За да натиснете правилно юмруците, вземете позицията на лопатката. Ръчно затегнете юмруци и поставете на пода в един от горните начини. Юмрукът трябва да стои, както ви харесва. Това е удобството на изпълнение, което ще увеличи силата на удара. Не повдигайте главата си и не я спускайте - дръжте я здраво по линията на гръбнака. Опитайте се да застанете на това място поне за минута. Ако се чувствате уверени в позицията на останалата част, която лежи върху юмруците, преминете към самото упражнение.

Първо, слез до долната позиция, като огънете ръцете си в лактите. Дръжте лактите по-близо до тялото, не изпъквайте в страните. Торсо за цялото движение, поддържайте прави, без да се огъвате в долната част на гърба и да не изпъквате задните части. Спуснете корпуса колкото е възможно по-ниско, почти до допира на пода. След това, с мощно движение, изправете ръцете си и се върнете в началната позиция. Ръката до края не се изправяйте, оставяйте ги леко свити в лактите. Стискайте цялата телесна маса с помощта на ръцете, без да се помагате с коленете, бедрата или стомаха.

Ако сте затруднени да давате стандартни опори върху юмруците си, изпълнете първите упражнения: натискане от коленете, от стената, от стола или от ниската пейка. Независимо от вида на упражнението, спазвайте правилното положение на багажника по линия от краката до главата.

Ако целта на натискането върху юмруците е увеличаване на силата на удара, се стреми към интензивно натискане. Програмата за трениране на специалните сили не изпитва нищо за тест за високоскоростно преместване. В рамките на една минута трябва да извършите 60 повторения. Изпълнението на това упражнение с бавно темпо тренира издръжливост. В този случай движението трябва да се извършва гладко, без паузи, "течащи" от една позиция в друга. Придвижвания с фиксирана пауза в горната и долната позиция на влака експлозивна сила, която ви позволява да ударите без люлка. По-труден вариант на последния вариант на упражнението е натискането нагоре.

Видео.

Оставете Коментар