Рецепти от протеинов коктейл: как да готвя у дома


Протеинови коктейли могат да бъдат закупени в специализирани отдели. Често те имат доста високи разходи, така че не са достъпни за много начинаещи спортисти. Най-добрият начин за излизане от тази ситуация е да се подготви протеиново разклащане, като се използва следната рецепта у дома. Освен това този процес не отнема много време и не изисква специални умения. Основата за приготвянето на протеинов коктейл може да бъде сок, мляко или кефир. Всичко зависи от вашето желание да спечелите допълнително тегло или да изгубите допълнителни паунда. Така че, в първия случай, се препоръчва да се използва мляко или кефир, а във втория - сок.

Задължителната съставка е протеин (яйце) прах, която се продава в спортни магазини. Можете обаче да увеличите количеството протеини в коктейла чрез добавяне на нискомаслено извара (17 g протеин на 100 g продукт) или яйца (6,5-7 g протеин в едно яйце)

Увеличаване на калориите съдържание на коктейл може да бъде с помощта на продукти, които съдържат голямо количество въглехидрати: банани и плодове. В допълнение към въглехидратите, бананите съдържат фибри и полезни мазнини за организма, а плодовете са склад за минерали, витамини и антиоксиданти.

Добавяйки маслиново или ленено масло към белтъчния коктейл, ще осигурите на тялото си доза от омега-3 мастни киселини, което ще увеличи благоприятно мускулната маса на тялото.

Следната рецепта е за хора, които искат да наддават на тегло. Ако целта ви е да отслабнете, използвайте я като основа, само за да намалите калориите вместо банана, вземете ябълка. Можете да експериментирате с други съставки, като определите най-подходящия състав за Вас.

Така че, за да подготвите протеин шейк, ще ви е необходим миксер (миксер) и няколко конвенционални продукти. Въз основа на обезмаслено мляко (370 ml или половин чаша) добавете към него четири супени лъжици прах от протеини (яйца). След това разтрийте банан с лъжица и го добавете в коктейла. След това добавете 1/4 чаша кондензирано мляко, две супени лъжици какао (прах) и 1/3 чаша сухо мляко. Всички продукти трябва да бъдат смесени с миксер и трябва да се получи гладка консистентна напитка.

Използвайте коктейл се препоръчва сутрин и вечер, както и 40 минути преди тренировка и 40 минути след това.

Много е важно да откриете коктейла от протеини, който да отговаря на вашите цели. Получете подробна информация, като се свържете с консултант в магазина или с опитни културисти.

Видео.

Оставете Коментар