Как да изградим мускулите чрез храненето


Обучението за мускулна маса е специфично. Съсредоточете се върху основните упражнения: пейка, мъртъв лифт и клякам. Общи препоръки - за упражнения трябва да изпълните 5-6 подхода, всеки от които изисква 3-4 повторения. По-подробна програма ще бъде написана от треньора. Най-важната роля в създаването на красиво тяло се играе от спортната диета. За да изградите мускули чрез хранене, трябва да се придържате към основните правила. Важно е да се разбере самият процес на изграждане на мускулни клетки. Те се формират след микрофракцията на вече съществуващата мускулна тъкан, която се появява при тренировка. За да се развие нова тъкан, са необходими протеини (предимно протеини) и енергия, която тялото приема от въглехидратите.

Яжте колкото се може повече протеинова храна. Минималното количество протеини по време на изграждането на мускулите е 2,5 грама на килограм от теглото си. На опаковката на повечето продукти можете да прочетете съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини. Това ще ви позволи да направите правилната диета за изграждане на мускулна маса. Протеинът в диетата трябва да е най-малко 60 процента, въглехидратите - поне 30. Съдържанието в диетата на мазнините трябва да бъде намалено до минимум.

Най-предпочитаните източници на протеини са млечни продукти, пилешки и пъдпъдъчени яйца, говеждо, пиле, гъби и ядки. От въглехидратите най-добре е да се изберат лесно смилаеми източници на енергия - зърнени култури и плодове. Мастни киселини, изключително важни за вашето тяло, могат да бъдат извлечени от маслини и ленено масло, морска риба.

В допълнение към храненето, метаболитните процеси играят важна роля в изграждането на мускулите. Пийте колкото е възможно повече течност - това значително ще ускори метаболизма. В тренировъчни дни трябва да изпиете най-малко 3 литра вода. Вземете бутилка минерална вода във фитнес залата - така ще бъдете по-малко уморени и ще поддържате водния баланс на тялото.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар