Как да се движим по-бързо


Има много методи, които позволяват по-бързо изпълнение. Всеки метод има своите предимства и недостатъци, но ги обединява в едно - значителни натоварвания върху тялото и обучение в рамките на възможностите. Следователно, използвайте тези методи само след придобиване на голяма практика и обучение. В противен случай, вместо да увеличавате скоростта на движение, ще получите здравни щети. Работейки в терен с различен терен много бързо ви позволява да развиете високоскоростни качества, да увеличите мускулната маса и сериозно да подобрите ефективността на пистите. Постоянните преходи от изкачвания до слизания допринасят за бързото развитие на всички групи от мускулите на краката. Като желаете да използвате този метод, имайте предвид, че това изисква много голямо физическо натоварване. Ето защо бягането на различен терен не е много популярно сред състезателите. Обърнете внимание, че се препоръчва плавно да превключвате между асансьорите и да ги редувате с движението по равномерен релеф. Това ще избегне нараняване.

На изкачванията поддържайте гърба си прав, бедрата се пренасят напред, дръжте ръцете си възможно най-ниски. Вдигнете главата си и погледнете право напред. Концентрирайте се в точка и не гледайте далеч от нея. Мускулите на врата и раменете се отпускат. Не се навеждайте назад, докато бягате. В началния етап от използването на този метод изберете нежни хълмове. С течение на времето, започват да се движат към по-стръмни и по-дълги изкачвания по планината.

Друг начин за увеличаване на скоростта е интервалът на работа. Най-простият тип интервал на действие е редуването на бягането при средна скорост, вървене с максимална скорост и ходене. За да усложнете тренировката, да увеличите продължителността на високоскоростния ход и да намалите джогинга и ходенето. Често се използва и друг вариант на интервал, при който бегачът изпълнява за известно време совалково бягане от 4х400 метра. В допълнение към развитието на високоскоростните качества, интервалът от време перфектно развива сърдечно-съдовата система и създава максимална тежест върху сърцето.

Обучен спортисти вариант AC протичане, съдържащ работи на 800 м, с максимална скорост, последвано от леко бягане 400 m. Това упражнение се повтаря до пет повторения без пауза между тях. За да тренирате скоростта на движение за дълги разстояния, използвайте второ движение. Изпълнете 4 километра със скорост, при която сърдечната честота ще бъде поне 180 удара в минута. След това останете, докато сърдечната честота падне до 120 бита, и повторете всичко отново.

За да направите тренировките колкото е възможно по-сложни, използвайте темпото. Същността на това е, че на разстояние от 5-10 километра всеки следващ километър работи по-бързо от предишния. Този метод ви позволява не само да развивате издръжливост на скоростта и скоростта, но и да се научите да използвате всички известни техники за движение и да разполагате правилно със своите сили.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар