Как да се откажете от тютюнопушенето


Първо, създайте мотивация заедно. Струва ли ви, че пушачът все още не е готов, не е настроен правилно? И все пак, не чакайте, докато обикновеният ви приятел умира от рак на белите дробове, или партньор в тютюнопушенето има дете със сърдечен дефект. Опитайте се да правите без обещания да започнете нов живот в понеделник или първия ден на следващия месец. Действайте сега. Намерете голям лист хартия за пушача и го разделете на четири колони. В първите заедно, направете отрицателни ефекти от пушенето, които вече са били срещани (задух, неприятен вкус в устата, главоболие и т.н.). Във втората колона запишете всичко, което може да доведе до тютюнопушенето (сега е отпечатано на пакети), - рак, сърдечни заболявания, безплодие, импотентност и др. Третата колона - положителните резултати от отказването от цигари - укрепване на имунитета, енергията, подобряване на състоянието на кожата, здрави деца ... Напишете в тази колона колкото е възможно повече! В последната колона отбележете трудностите, които изчакват пушачите (тялото ще изисква сладкиши вместо никотин, не говорете в стаята за пушачи, приятелите ще предлагат цигари).

Погледнете отблизо масата. Прочетете всеки параграф и обсъдете дали да се откажете от пушенето. Ако мотивацията не е достатъчна, начертайте допълнителна колона и запишете какъв вид радост дава пушенето и дали са сравними с други удоволствия в живота (в сравнение с други колони).

Въпреки това дори най-силната мотивация на никотин-зависимо лице съществува за ден-два. През това време вие ​​заедно трябва да изпълнявате ясни действия, да не приемате извинения, докато "магията не се разсейва". Изхвърлете цигари, мачове, запалки и др. Ако пушачът отново "изтегли", нека си купи най-евтините и неприятни цигари и пуши няколко парчета на кратък интервал. Ако не искате да пушите, вероятно искате да замените никотина с нещо. Повечето хора започват да ядат бонбони или да търкат семена. Предлагайте на пушача приятна физическа активност (велосипед, кънки, плувен басейн, танци, йога, дълги разходки сред природата), през които тялото ще произвежда много ендорфини - "щастие хормони". Това ще подобри настроението и благосъстоянието!

Отхвърлете партитата с алкохол (поради алкохола, особено, които искате да пушите) и места, свързани с пушач с цигари. Помогнете му да се наслаждава на събитието - заедно, помислете колко пари се спасяват, насладете се на чистия въздух в залата за непушачи ...

Видео.

Оставете Коментар