Как да управлявате един километър


Km тече - е дълго разстояние. За разлика от краткосрочен спринт, дълга (оставащите) раса е много по-полезно за общото здравословно състояние на организма и запазване на голям мускулен тонус. Джогинг един километра всеки ден или най-малко 4 пъти седмично, не само може да даде хубав натоварване на тялото, но също така да се направи на белите дробове работят най-ефективно, за подобряване на обмяната на веществата, нормализира кръвообращението и кръвното налягане, да се обучават на сърдечния мускул и дори пречистване на стомашно-чревната система. За загуба на тегло и изгаряне на мазнини не е подходящо за бързо и продължително действие. И последното нещо е безплатен и много ефективен начин да останете млади, тънки и здрави. Най-важното в успеха е обучението. Дори и за силно младо тяло, първото движение може да не е лесно. Тук се влияе от много фактори: възраст, здраве, физическа издръжливост, дали лицето рано, ангажирани в спорта, физическата активност. Основната грешка на всички начинаещи е опитът да се овладее километър от първия път. Факт е, че мускулите, които не са имали физически упражнения или не са ангажирани в спорта, напоени с млечна киселина. И при обучението започва (бягане, гимнастика, силови спортове), киселината се изпарява, мускулната тъкан е запечатана. В идеалния случай това, разбира се, плюс, но има един "но". Тази физическа болка, дискомфорт, каквото и да е движение след тренировка се дават трудно. Неприятните усещания са толкова големи и могат да продължат няколко дни, че тя възпира много от продължаване на активния начин на живот.

Така че, за да не се случи това, струва си да се направи подготвителна работа. Първо, това е преминаването на разстоянието пеша. По-нататъшното ходене ускорява. След като това стане просто упражнение, отидете на спортно ходене - това е прототип на джогинг, мускулите са активни всички: пеша, теле, бедрата, хълбоците, рамо на тялото назад. Между другото, правилното спортно ходене също дава огромен тон и здравословен ефект.

На второ място, е необходимо да се придържате към правилото "отидете тихо - ще продължите". Втората грешка на новодошлите е остър и бърз старт. Като правило, в 100-200 метра, те се движат към стъпка, мисля, че за да си поеме дъх и да си почине, ще се върне в движение. Но беше там. Дори при ходене, мускулите охлаждат, така че се появява усещане за "каменни крака". Започнете текущите разходи с много ниска скорост, след една седмица или така организмът сам ще избере оптимална скорост, мускулна памет ще разпредели своите собствени ресурси за пълното разстояние.

На трето място, ние се нуждаем друга форма на обучение: това е най-правилната диета, не преяждаме преди джогинг, изберете най-удобното време, чисто място, удобни дрехи и обувки

. Най-добрата част от дневния км темпото, че след кратък период от време лицето придобива не само много положителни емоции, великолепна фигура и здраво тяло - джогинг се превръща в навик, необходимо изискване, но това е добре. И често това е първата и естествена стъпка в провеждането на здравословен начин на живот във всеки един от аспектите.

Видео.

Оставете Коментар