Упражнения у дома с дъмбели


Ако току-що сте започнали обучението си, изберете гира с тегло 2 кг. Тъй като упражненията се извършват непрекъснато, теглото на гирата трябва да се увеличи. Класовете помагат интензивно да изгарят излишните калории. За един час упражнения е лесно да се загубят 400 kcal. Извършвайки комплекс от упражнения на различни мускули, подобрявате здравето си, получавате добра форма на тялото и увеличавате самочувствието си.

Започнете с мускулите на ръцете. Вземете гири и редувайте ръцете си. Процедурата се повтаря 10 пъти. След това поставете краката си на ширина на раменете. Ръце с дъмбели се повдигат, по-ниски до раменете и разпространяват лактите по страни. Изпълнете 8-10 пъти.

Станете изправени, коленете леко се огъват, ръцете падат. Леко наведете ръцете си в лактите, разстилайте ги настрани до раменете. След това бавно се върнете в стартовата позиция. Направете упражнението 12 пъти.

Поставете се на пейка и огънете ръцете си в лактите. Дрънкалки трябва да бъдат на нивата на гръдния кош. Вдигнете ръцете си нагоре и надолу. Препоръчително е да правите всичко бавно. След като завършите упражнението, изправете се и опънете ръцете си напред с гири. Алтернативно, сложете ръцете си настрани, пресичайки се един друг. Такива упражнения затягат добре мускулите на гърдите.

За пресата са полезни и други упражнения. Вземи гиричката в дясната си ръка и направете слаб вляво. Повторете 8-10 пъти. Прехвърлете спортното оборудване на другата ръка и повторете упражнението, като се огънете надясно. Направете същото упражнение, но дърпайте гира в гърдите.

За да работите с мускулите на гърба, изправете се прави. Ръцете се огъват в лактите и се повдигат под прав ъгъл. Без да навеждате китките си, вдигнете ги над главата си, но не го изправете до края. След това се върнете в началната позиция.

Ако наближите с дъмбелите в ръцете си, можете да намерите облекчение на краката. Или да се издигне на носочки, държейки в джобове на ръцете. Този метод особено добре обучава гърба на краката.

В резултат на обучението с гири, които не сте разочаровали, правете упражнения около 3 пъти седмично. Но не прекалявайте, един ден почивка след класа трябва да бъде сигурен. Внимавайте за коректността на упражненията: отделете време и избягвайте внезапните движения.

Видео.

Оставете Коментар