Пилатес: упражнения за начинаещи


За да се Пилатес да бъде ефективно, трябва да се спазват някои правила. Първо, не яжте час преди тренировката и час след нея. На второ място, трябва да правите упражненията в уюта на свободни дрехи, боси, в правилния ред и без грешки. На трето място, не забравяйте, че никакво упражнение не трябва да ви причинява болка или дискомфорт. Извършване на упражнения за начинаещи enobhodimo редовно в продължение най-малко шест седмици преди да можете да преминете към следващото ниво.

Започнете часове с подгряване. Легнете на гърба си, дръпнете коленете си до гърдите си и вдигнете стомаха си. След това се три бавно вдишване и издишване, и след това се връща в първоначалното си положение.

Протегни ръцете си на нивото на раменете, и се опитайте да намалите подножието, като се прецеждат горните коремни мускули. Включете колене в дясно, се уверете, че те са били намалени, да се отпуснете, да събира в стомаха и да направи три бавни вдишвания.

Отново затягане на коремните мускули, коленете, връщане към първоначалното положение, и след това да ги превърне в ляво, почивка и вземат три бавни вдишвания.

Сега можете да отидете на "усукване". Легнете на пода, поставете малка плоска възглавница или сгъната кърпа под главата си. Свийте колене, сложи крак на пода, сложи ръце зад главата си и да упражнява на преса.

Издърпайте корема, стегнете мускулите му, повдигнете тялото си до коленете, да вземе три вдишвания и се върнете в изходна позиция. Стомахът ви трябва да остане стегнат през цялото упражнение. Повторете упражнението отново.

Сега сложи възглавница под задните си части и повдигнете краката си и след това да ги огънете в коленете. Щам корема и бедрата се движат към гърдите, вдишват и връщане в изходна позиция.

Не забравяйте, че изпълнението на тази сложна за начинаещи, което трябва за разпределение на натоварването, така че той е бил на коремните мускули. Ръцете и краката почти винаги остават спокойни. Опитайте се да не злоупотребявате с физически упражнения и да не се претоварвате.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар