Как да изпомпате мускулите с гири


Основните мускулни групи, които можете да тренирате с гири са ръцете, гърбовете, раменете, гърдите и краката. Естествено, гири не могат напълно да заменят фитнеса и тежките черупки, но те могат да се превърнат в достойна алтернатива в началния етап. Работейки върху мускулната маса на ръцете с дъмбели, можете да изработите бицепсите, трицепсите и предмишниците. При бицепси се препоръчват стандартни асансьори до бицепсите с ударение и без, както и циркулярни ципове като крайно упражнение. За да се изработи трицепсът, се препоръчва ръката да се разшири с акцент върху табуретката, а също така да се разшири ръката от дъмбелите отзад на главата. За да работите с предмишниците, сложите ръцете си на стоп и завийте гирите от пръстите на ръцете до китката и обратно в двете ръце едновременно.

За изпомпване на раменете, използвайте предната и страничните височини в изправено положение, както и гирата се повдигат над главата с един завой. Постепенно увеличаване на работното тегло, можете значително да увеличите мускулната маса на раменете. Имайте предвид, че тези упражнения трябва да се извършват възможно най-бавно - в този случай ефектът ще бъде максимален.

При работа с гръбначни мускули се препоръчва да се разпъват на хоризонтална, наклонена и обратно наклонена пейка преси на гири с един завой. Имайте предвид, че за да се постигне значителен ефект в теглата на лег, те трябва да бъдат толкова тежки, че не можете да ги вдигне на собствените си и имате нужда от помощ със страха, че ще бъдат нахранени и взети.

Повечето от упражненията, свързани с развитието на гърба, горната засегне тяга, както и упражнения с големи тежести, но с помощта на гири можете да работите огромното качеството и на трапец. За да тренирате най-широките, използвайте долната дъмбела издърпайте от положението за покой, както и едновременното повдигане на гирите в позиция без спиране. Това упражнение е подобно на плъзгащия прът в полу-огъната позиция, тук се усложнява от факта, че снарядът винаги е натоварен. За да работите върху трапеца се изправяте направо и отпуснете ръцете си, като държите тежка гира в тях. Вдигнете го до нивото на ключицата, след това го спуснете. Направете това упражнение за шест серии максимални повторения.

Можете също така да използвате гири за тонизиране на черепните черепи, както и телетата. За да увеличите значително масата, ще трябва да използвате машина за маншет или пейка, но с дъмбели можете да използвате подложки с дъмбели, които ще предизвикат тон на бедрата. За телетата се препоръчва повдигането на пръстите на всеки крака да става с помощта на дъмбеле в ръцете им.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар