Развиваме красива поза


За да се произведе правилната поза, да се отървете от навиците, които постоянно я развалят. А именно - избягвайте неестествената позиция на гърба и шията на работното място, т.е. не накланяйте главата, а цялото тяло. В противен случай постоянното напрежение на определени мускули с течение на времето ще ерозира нормалната конфигурация на гръбначния стълб. През останалото време не вземат елемента с усукана настрани и краката му палци или сгънати назад. Най-удобният и релаксиращ гърба поддържа своята позиция с помощта на възглавницата или възглавница, врата трябва да бъде свободен.

Друг враг на правилната поза е неравномерното разпределение на физическа активност и от двете страни, например, носенето на торби за едното рамо или спорт, който се състоеше от една страна - тенис на корт, бадминтон, баскетбол. Следователно, следвайте една и съща работа на мускулите и задължително редувайте натоварването от двете страни.

Премахване на всички негативни фактори, ежедневно следвате няколко прости упражнения, които позволяват да се развие правилната поза. И някои от тях могат да бъдат направени на работа, у дома и дори на улицата. И започнете с най-простото упражнение, което се извършва в рамките на 2-5 минути след сутрешната тоалетна.

Застанете с гръб към стената, така че задната част на главата, раменете, сакрума и петите я докосва. В това положение изчакайте 1-2 минути, след това се отдалечете от стената и се разходете за 5 минути. И се уверете, че лопатките са събрани заедно. В същото начално положение поставете книга на главата си и го преместете за 5 минути. Това упражнение помага да се развие навикът на ходене с повдигната глава и изправени рамене.

За следващото упражнение вземете гимнастическа пръчка или нещо подобно на нея. Вземете я от раменете до нивото на раменните остриета. И в тази позиция, ходи в полукръг за няколко минути.

Седнете на един стол, сгънете четката в ключалката на задната част на главата и спуснете главата си напред. Освен това, с съпротива, дръпнете главата си назад. Можете да направите това упражнение на работа като загряване.

Седнете на пода, сложете ръцете си назад. Повдигнете таза, огънете назад и отдръпнете главата си назад. В същата начална позиция се огънете последователно с опора на едната ръка и крака.

Лежейки по гръб с крака извити, повдигнете таза и извийте гърба си, макар и да не повдигате главата си от пода, лактите и стъпалата. В същото начално положение, само с изправени крака, огънете в гърдите.

Легнете на стомаха си, с ръцете си по багажника, вдигнете главата и раменете си. В същото това положение на покой, точно на гърба с четки, пещера назад и задръжте в това положение за няколко секунди.

Всяко упражнение за повдигане на позата се повтаря 10-15 пъти. По време на тяхното изпълнение, уверете се, че лопатките са винаги заедно и брадичката е повдигната.

Видео.

Оставете Коментар