Йога у дома


Най-доброто време за йога е рано сутринта. Извършете асаните на празен стомах или няколко часа след хранене. Стаята трябва да бъде добре вентилирана, а през топъл сезон и изобщо да оставите прозорците отворени. Облеклата за йога трябва да бъдат достатъчно свободни - така че да не ограничават движенията. Важно е да е направено от естествени материали без синтетични примеси. Неправилното изпълнение на асаните е изпълнено с изкривявания, навяхвания и дори фрактури. Затова е полезно да се намери време и да се посети поне една специализирана професия. Ако няма такава опция, купете диск с курс по йога за начинаещи. Внимателно гледане на видеоклипове и повтаряне на асаните, извършени от гуруто, ще можете да сведете до минимум риска от нараняване.

Има няколко прости пози, дори и за начинаещи. Опитайте се да започнете обучението си с тях.

Поза на персонала. Седни на пода, изправете гърба си, изправете раменете си. Краката се простират пред вас, практически се притискат един към друг. Чорапите "изглеждат" в тавана. Палмите се опъват на пода точно зад бедрата. Пръстите трябва да са насочени напред. Издърпайте нагоре, не вдигайте краката си от пода.

Поза на лодката. Начална позиция - поза на персонала. Хванете бедрата си и вдигнете краката си нагоре, като едновременно накланяте торса леко назад. Издърпайте коленете си към себе си, сякаш искате да докоснете гърдите им. Ако ви е трудно да извършите това упражнение с краката си направо, тогава можете да ги огънете малко. Основното е, че позата трябва да е удобна.

Поза на цикадата. Легнете на стомаха си. Ръцете и краката се простират по тялото. Свържете краката. Повдигнете горната част на багажника, поддържайки равновесие с ръцете. Едновременно скъсайте краката си от пода. Заключете позицията.

Камел е Pose 1. Вземи коленете си. Издърпайте рамото напред, малко се отклонявате назад. Позата трябва да е удобна, което позволява на мускулите да поддържат спокойно състояние. Натегнете гръбнака нагоре, почувствайте как мускулите на гърба и бедрата се простират.

Pose-камила 2. Начално положение - положение на камилата 1. Но ръцете трябва да бъдат поставени на талията или на горната част на бедрата. Отпуснете се възможно най-ниско.

Видео.

Оставете Коментар