Stepper: отслабвам всичко


, работеща на принципа на степер е малко като да приемате по стълбите, да ходи по която се обучават мускулите на краката, и се развива в същото време дишането, стимулира сърцето, подобрява циркулацията на кръвта и загубите някои калории. Той се счита за безопасен симулатор, защото е подредена по такъв начин, че да не натоварва коленете, което означава, че те могат да бъдат използвани от хора, които са имали травми на колянни стави

.

Ако решите да придобиете това полезно устройство, обърнете внимание на разликите в моделите му. Най-простият, лесен и евтин вариант - мини степер - има само брояч и педали. Педалите могат да бъдат свързани като велосипед и могат да бъдат независими, осигурявайки отделен товар за всеки крак. Ако стъпката вместо перилата е оборудвана с дръжка-еспандер, можете допълнително да развиете раменете и мускулите на ръцете.

Ротационният степер ще ви позволи да тренирате не само мускулите на долната част на тялото, но и гърба, както и коремната преса. Ако имате финансова възможност и много свободно пространство в апартамента, тогава може да искате да закупите по-впечатляващ степер с компютърно оборудване. Такова устройство ще ви позволи да наблюдавате налягането, пулса и метаболитните процеси по време на сесиите.

Преди да започнете да тренирате, решете кои дрехи трябва да бъдат направени от естествена тъкан, а маратонките - леки, удобни и "дишащи".

Имайте предвид, че първата тренировка, ако сте дори силен и здрав човек, не трябва да трае повече от 10 или 15 минути. По-добре е, ако мускулите ви постепенно свикнат със стреса и ще изработите ритъма на движенията.

Схемата на вашето обучение трябва да бъде нещо като това: загряване (пет минути ходене със спокойно темпо), средно темпо (4 минути), ходене с бързи темпове (1 минута). Повторете този цикъл три пъти и след това ходете тихо за още 5 минути. Ходенето може да се комбинира с упражнения за ръце - дрънкалки, кръгови движения и махами, с помощта на гири или разширител.

Смята се, че половин час обучение може да загуби до 250 kcal, но не очаквайте веднага да отслабнете. Трябва да практикувате поне един месец, след което ще бъдете приятно изненадани от резултата.

Противопоказанията за класовете на степера са същите като при други подобни симулатори - заболявания на ставите и гръбначния стълб, белите дробове и сърцето. Като цяло сърдечно-съдовите заболявания позволяват лесно упражняване, но е по-добре да се консултирате с кардиолог.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар