Есенна депресия: как да избягате?

Тенденцията към сезонна депресия при жените е по-разпространена, отколкото при мъжете. Факт е, че способността за поддържане на добро настроение се влияе от серотонин или "хормон на щастието". Това вещество се образува в резултат на обмяната на аминокиселини в човешкия мозък, а при мъжете в по-голям брой, отколкото при жените. Ето защо представителите на по-силния пол са по-стабилни в лицето на есенния далак.

Повишаване на нивото на тази прекрасна вещество в организма, може да бъде правилно експониран захранване: директна консумация на месо намалява производството на серотонин, така че не се пресели шишчета и кюфтета, но банани и шоколад, от друга страна, да помогне на организма да се увеличи броят на "щастие хормон" [4.]

Липсата на светлина и цвят в природата, характерен за есенните мрачни дни, лошо засяга благосъстоянието, намалената ефективност. За да не се развързвате, не забравяйте да захранвате тялото си с витамини и хранителни вещества. Яжте колкото е възможно повече сезонни плодове и зеленчуци, вместо чай, направете билкови тинктури с тонизиращ ефект. Не е излишно да се пие курс от мултивитамини, но е по-добре да ги изберете заедно с лекар.

Ако безсънието е постоянен спътник на вашата депресия, тогава трябва да направите всичко възможно да възстановите пълен, силен сън. Няколко часа преди светлините да преминат в тиха среда, изключвайки телевизора и компютъра. Например, прочетете добра книга. Правилно проветрете спалнята и ако тя не е много студена навън, оставете вентилатора отворен през цялата нощ. Благодарение на достатъчно количество чист въздух, ще спите по-силно, ще се успокоите и ще се събудите в добро настроение.

Много е трудно да се отървете от депресия, седнал на четири стени. Затова се насилвайте да излезете от къщата и да прекарате известно време с хора. Разберете какви събития се случват във вашия град и посетете най-интересните. Запознайте се с приятели, които не са видели дълго време. Дори простата разходка в шумния, претъпкан парк ще разсее вашата тъга с положителни емоции.

Помогнете да се отървете от есенен копнеж и системно упражнение. Идеална възможност - сутрешен джогинг или колоездене. Започнете да посещавате фитнес зала или плувен басейн, напълно дайте всичко от себе си, като правите упражнения. Физическото изтощение е най-добрият начин да се освободите от умствени страдания.

Бъдете внимателни към себе си. Ако състоянието на безразличие и импотентност продължава повече от 3-4 седмици, това може да е признак за сериозна депресия. В този случай е по-добре да се обърнете към психолог и да получите квалифицирана помощ за намиране на духовен баланс.

Видео.

Оставете Коментар