Гимнастика в леглото или сутрин без стрес


Аларменият часовник иззвъня, одеялото беше хвърлено настрани и ти си наполовина заспал. Отвори очи, примигвай и отново ги отвори. Обърнете очните топки първо по часовниковата стрелка, после обратно. Такова упражнение успокоява и тренира зрението.

Усмихнете се и направете няколко дихателни упражнения: дълбоко дъх и спокойно издишване. Повторете няколко пъти.

Легнете на гърба си, протегнете ръцете си и закопчайте ключалката си. Удължете внимателно и дълго време, като същевременно държите краката перпендикулярно на леглото. Отпивайки, не само загрява мускулите и ги подготвя за тежка ден, но също така стимулира производството на ендорфини - т.нар хормони на щастието

. Издърпайте коленете си в гърдите си. Задръжте лявото коляно с ръцете си, издърпайте крака напред. Повторете упражнението, като промените краката си. В същото време, мускулите на гърба и краката са опънати.

Издърпайте ръцете си по тялото и огънете коленете си. Повдигнете таза нагоре, опънете бедрата и леко се отпуснете в задната част. Това упражнение ще ви помогне да издърпате мускулите на бедрото, които "затекли" по време на дълъг сън.

Обърнете се на стомаха. Облегнете се на ръцете, наведени в лактите, така че талията леко се извива. Постепенно освободете ръцете си, като увеличите отклонението в долната част на гърба. Това упражнение ще укрепи коремните мускули и мускулите на вътрешната повърхност на бедрото.

Разтрийте ушите си с ръце, докато се появи топлина, масажирайте моста на носа си. Масажът на ушите активира цялото тяло, а масажът на носния мост ще засили усещането за миризма.

В края на фитнеса, седнайте на леглото, висейки краката си. Вземете строго вертикално положение и направете няколко кръгли движения на главата в двете посоки.

Завършете сутрешните упражнения с душ. Не използвайте сапун всеки ден - прекаленото му използване изсушава кожата. За стимулиращ ефект е достатъчно да изпуснете няколко капки екстракт от иглолистни или коприва върху луфа. Контрастният душ ще ви помогне да се събудите напълно и да имате тонизиращ ефект.

Видео.

Оставете Коментар