Фитнес в офиса - това е просто необходимо!


Ако можете, да получите в офиса на крак, като не забравяме да ходи с обувки с ниски токчета, което, ако е необходимо, винаги можете да се променят в офиса.

Дори пет-минутна почивка може да се използва за физическо загряване. Ако носите високи токчета, ги махнете или носете обувки с нисък ток, които можем да ви препоръчаме винаги в офиса. Стойте изправено, спуснете ръцете си. Завъртете главата си в двете посоки, преместете раменете си, след това размахвайте ръцете си и направете няколко наклона, опитвайки се да стигнете до пода с ръцете си, да въртите ротационни движения с бедрата си.

По време на работа, да се откажат от асансьора и да се движат около сградата, където се намира офисът ви, без да използвате асансьор. Възприемайте това натоварване като полезно физическо упражнение, което ще ви помогне да поддържате добра форма. Докато се качвате по стълбите, си представете, че носите много тесен пола, така че на всяка стъпка да заредите вътрешната страна на бедрата и да натоварите глутеалните мускули. В рамките на един месец тяхната форма ще стане забележимо по-добра, те ще бъдат затегнати и еластични.

По време на работа можете периодично да разтягате краката си под масата, леко да ги повдигнете от пода и да седнете за няколко минути в тази позиция. Правете това упражнение 5-10 пъти няколко пъти на ден за целия работен ден. Периодично разтягане крака под масата, се върти краката в различни посоки, чорапи може да бъде изтеглен, или обратно, да се поддържа краката перпендикулярна глезена.

Добро упражнение може да се направи просто като стоите с гръб към стената, прегръщайки го с четири точки - петите, задните части, раменете и задната част на главата. След това огънете коленете си и слезте надолу. Задръжте в това положение, без да вземете някоя от горните точки. След това се изправете до стартовата позиция. Направете упражнението 5-10 пъти, дишайки дълбоко и равномерно.

Такива прости упражнения ще ви помогнат да останете в добра форма и да останете на работа през целия работен ден.

Видео.

Оставете Коментар