Как да подобрим ефективността и психическата активност


Първо, преосмислете отношението си към работата и начина си на живот. Трябва да разберете, че колкото повече време отделяте само за работа, толкова по-ниско е качеството му. За пълноценна и продуктивна умствена работа е необходима промяна в дейността. То може да бъде физическа работа или спортни товари. Но те трябва да бъдат редовни. Дори и ежедневно половин час разходка преди лягане, сутрин план, вече ви позволи да се разтоварят на мозъка, му даде почивка и за насищане на кръвта с кислород, подобряване на притока на кръв и мозъчната дейност.

използване Уикенд с максимална полза - регистрирате в плувния басейн или във фитнес залата поне веднъж седмично, даде възможност на тялото ви да се физически работят в авариен режим. Отидете в града, в природата, просто се разходете в гората, седнете на брега на реката, езерото. Това е мощна енергийна добавка, която ще ви бъде достатъчна за цяла работна седмица.

На второ място, обърнете внимание на вашата диета и диета. Опитайте се да ядете сутрин добре, дори и да не искате. Добро утро и от известно време в следобедните часове - най-продуктивните за умствената дейност, така че в този момент е по-добре да не се разсейва от мисълта за храна. Хранете се напълно, не се ограничавайте до чаша чай и сандвич.

Във вашата диета трябва да бъде балансирано ястие, съдържащо протеини, които подпомагат развитието на мозъчно стимулиращи вещества - допамин и адреналин. Те ускоряват реакцията и процеса на мислене, увеличават енергията. В този случай протеинът, който влиза в тялото ви, трябва да бъде от животински и от растителен произход.

Подобрете мозъка и продуктите, съдържащи нишесте - черен хляб, картофи, ядки, ориз, боб. Стимулирането на мозъчната активност, витамините В и никотиновата киселина се откриват в рибата, яйцата, зърнените храни, млечните продукти. Изключително стимулант са полиненаситените мастни киселини, които се съдържат в зехтина и рибата. Яжте разнообразна и балансирана, яжте повече пресни плодове и зеленчуци и ще бъдете в състояние да се запази способността за концентрация, за подобряване на паметта и повишаване на умствените процеси.

Видео.

Оставете Коментар