Асани за укрепване на дихателната система


Както знаете, йога отразява не само физическото, но и психическото състояние на човек. Постоянните упражнения по йога ще имат положителен ефект върху вашето здраве. Ритъмът на живота на съвременния човек предполага огромен брой преживявания и тревоги: на работа, в семейството, в обществения транспорт и на всяко друго място. Редовните упражнения на дишането допринасят за намирането на мир и сдържаност.

По-долу има няколко асани от йога, които подобряват функционирането на дихателната система. Те трябва да се извършват сутрин и след натоварен ден.

1. В хоризонтално положение затворете очи и покрийте лицето си с ръце. След това трябва да направите кръгови движения с ръцете си, опитвайки се да уловите цялата повърхност на лицето. Това не изисква прекомерен натиск - това може да увреди кожата. Ротациите трябва да се извършват, докато цялото лице се чувства топло. След това можете да отворите очите си и да продължите към следващото упражнение.

2. Упражнението започва в лотосовата позиция (padmasana). Сгънатите крака трябва да бъдат кръстосани и последователно поставени върху противоположни бедра (десен крак на лявото бедро и обратно). За начинаещите ще бъде трудно да направят това, така че е по-добре да заемете удобна позиция за вас, но в същото време най-близо до лотосовата позиция. Трябва да следим дишането, да затегнем мускулите, да изправим гърба си. Не променяйте позицията, поемайте няколко дълбоки вдишвания и издишвания.

3. Упражнение, както следва: длан се нанася на лицето, така че показалецът и средният пръст затворени очи, ноздри затворени неназовани и малки пръста върху горната устна пропуснати. Вземете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Това е част от позицията на Шанмука за мъдрост, която насърчава бързото събуждане и концентрация.

4. Поставете в лотосовата позиция, завъртете пръстите си, после повдигнете ръцете си навън, дланите навън. Почувствайте напрежението на мускулите и обратно, продължете да следвате дъха: той трябва да остане плосък и дълбок.

5. Сега, когато сте будни и тялото ви е готово за по-сериозни упражнения, трябва да поемете вертикална позиция. Асани се представиха, подобриха функционирането на дихателната система. Освен това, за да изпълнявате тези упражнения, използвате мускулите на гърба, корема, бедрата и раменете. Трябва да изпълнявате няколко прости йога асани, например, да стоите в позата на планината (тадасана), а след това в дървото да позирате (vrikshasana). Няма да навреди да изпълнявате няколко цикъла на дишане в позицията на танцьорката (nataradjasana).

6. Дихателната гимнастика трябва да бъде завършена в планинска поза (тадасана). Това ще помогне да се възстанови дишането и да се развесели чаша кафе и студен душ.

Ползите от йога са нейната безопасност за здравето (в началните етапи, за цялостното укрепване на тялото), лечебните свойства и ефектите на релаксация върху тялото. Освен това изпълнението на асаните, описани тук, не изисква специална физическа подготовка и ще отговаря на хора от всякаква възраст. Основното нещо, което трябва да запомните за дишането и способността да се отпуснете. Не се съмнявайте, че в процеса на извършване на дихателни упражнения ще получите много забавление и много приятни емоции.

Видео.

Оставете Коментар