Shap-charging

Shaping е един вид упражнения комплекс за отслабване, базиран на тезата, според която, за да се отървете от излишната мазнина, е необходим дълъг натоварване с ниска интензивност. При оформянето се използват упражнения, които не работят върху цялото тяло, а върху "проблемните" зони и всеки от тях работи само с една група мускули.

От известно време оформянето отстъпи на аеробика, в сравнение с това, че е твърде монотонен. Но днес експертите казват, че упражненията, които са част от оформянето, са много по-безопасни, отколкото при други видове фитнес, и се препоръчва да се върнете при тях. По-специално, възможно е да се върнете към гимнастика от този род.

Упражнение "Бедро отпред"
Трябва да седнете на пода и да опънете краката си пред себе си. Сложете ръцете си назад и се наведете върху тях. Скъсайте крака от пода, огънете го и вдигнете коляното в гърдите. Направете това упражнение 50 пъти и след това сменяйте крака си.

Упражнение "Бедро зад"
Необходимо е да застанете на четири крака и да издърпате единия си крак така, че пръстите му да се докоснат до пода, но не разчитате на него. Наведете крака в коляното и опитайте да докоснете петата на задника. Много е важно бедрото да остане неподвижно и да се движи само долната част на крака. Не пещери в долната част на гърба. Повторете това упражнение 50 пъти и променете крака си.

Упражнение "Бедро вътре"
Трябва да седнете на пода, да сложите ръцете си зад гърба си и да се опрете на тях. След това огънете коленете си по такъв начин, че краката ви да са възможно най-близо до задните части. Сега трябва да намалите и разредете коленете си, без да свалите краката си от пода. Трябва да снижите коленете си колкото е възможно по-ниско. Това упражнение трябва да се повтори 80 пъти.

Упражнение "Хип отвън"
Началната позиция е на всички четири. Подпъхнете ръцете си и едно коляно. Вторият крак трябва да бъде повдигнат странично възможно най-високо, докато той трябва да се наведе на коляното. Не е нужно да говорите и да пещеете в долната част на гърба, това самият вие не ви помага. Извършете това упражнение 40 пъти и след това сменете крака си.

Упражнение "Коремът отгоре"
Началната позиция е подобна на тази, на която ще се движите - лежите на гърба, краката ви са наведени на коленете и стоят на пода. Протегнете ръце напред, издишайте въздуха, стигнете до коленете си, разкъсайте раменете и раменете от пода. След това се върнете в стартовата позиция, сложете ръцете си зад главата си. Повторете това упражнение 30 пъти.

Упражнение "корема отдолу"
За него трябва да седнете на гърба, да опънете краката си и да сложите ръцете си на тялото си. След това повдигнете краката под ъгъл от 45 градуса. Ако не можете да ги задържите по този начин, тогава не ви е забранено да ги повишавате. След това спуснете крака надолу, но не го слагайте на пода. След това го върнете и направете едни и същи манипулации с втория крак. За да се чувствате комфортно, можете да разчитате на ръцете си. Желателно е да се повтори това упражнение 20 пъти.

Видео.

Оставете Коментар