Автогенно обучение на практика


За начало трябва да подготвите много убеждението, че ще използвате за самохипнация. Например, ако искате да подобрите връзката си с шефа, текстът на предложението ще има нещо като следното: "Аз представям на главата едно цяло. Ние уважаваме и оценяваме взаимно. Той няма абсолютно никакви оплаквания срещу мен. Шефът никога няма да мисли за мен зле и ще се грижи за моите приходи. "

Сега намерете мястото на обучението. защото автогенно обучение включва определена концентрация на съзнание, тогава трябва да се погрижите никой да не ви безпокои по време на процедурата.

Намерете тихо и уютно място. Желателно е светлината да е слабо заглушена, за да не я разсейвате.

Вие трябва да се уредите по най-удобния начин за вас. Можете да легнете на мека подложка, можете да седите удобно в любимия си стол, но ако си лягате, не поставяйте възглавница под главата си. Релаксираща, можете просто да заспите и да забравите за тренировка.

Започнете, като отпуснете мускулите на тялото си. Не забравяйте, че положението на ръцете, краката, гърба и главата не трябва да натоварват определени мускулни групи, трябва да сте максимално спокойни.

Представете си как дясната ви ръка (за лявата страна е по-добре да започнете с лявата) става топла и тежка. Говори на себе си "дясната ми ръка постепенно става все по-тежка ... По-трудно ... Дясната ми ръка вече е тежка и спокойна." Това ще доведе до мускулна релаксация.

Тогава си представете, че ръката ви започва да се загрява, дори се нагорещава. За да постигнете това, използвайте следната настройка: "Дясната ми ръка затопля ... Затопля ... Дясната ми ръка е напълно топла", като си представяте ръката си в приятна топла вода или ръцете ви са под топло одеяло.]

В резултат на това не само ще отпуснете мускулите, но и ще разширите кръвоносните съдове.

Направете това отпускане за останалата част от тялото в следната последователност: лявата ръка, десния крак, левия крак, цялото тяло и врата. След това продължете да отпуснете мускулите на лицето.

Говори на себе си "Мускулите на лицето са спокойни ... Те са спокойни и напълно изгладени." Почувствайте отпускането на мускулите на лицето и леко увисване на челюстта.

Тогава кажете си, че челото е готино. Ментално си представете, че удря лек бриз. Почувствайте удоволствието от този процес.

На този първи етап на обучението приключи. За да излезете от гмуркането, дайте си умствена команда: "Ръцете се напрегнаха. Дишай дълбоко. Аз отварям очите си ", което ще доведе до активирането на организма и ще ви позволи да се събудите. Така че е необходимо да тренирате от една седмица на месец.

След като фиксирате първия етап, предизвиквайте мускулна релаксация на следващата сесия и отидете на отпускане на съзнанието. Представете си себе си на спокойно и уютно място. Това може да бъде морски бряг или просто красива зелена поляна. Вие сте отделени от всичко, което е жизненоважно, вие сте наистина добре. В този случай кажете на себе си: "Аз съм спокоен ... Чувствам се добре ... Харесва ми мирът ...". Влезте в това състояние за поне пет минути.

След пълно отпускане на тялото и ума, започнете да предсказвате настройките, които сте взели предварително. Настройките трябва да са кратки и да съдържат същността на проблема.

След това предложение трябва да излезете правилно от гмуркането. За да направите това, трябва да кажете следната фраза: "Имах голяма почивка. Аз съм изпълнен с мир и увереност. Аз съм пълен с жизненост и готов да разреша проблемите си. Един, два, три! ". В същото време фразата се произнася с увеличаване на енергията и на думата "три" трябва да отворите очите си и да станете.

Видео.

Оставете Коментар