Точка на точката: обучение по фитбол


Фитбол е известен също като швейцарската топка, стабилна топка, гимнастическа топка. Това е надуваема гумена топка, изработена от трайно съединение от каучук и латекс. Обикновено се надува с 80-90% от капацитета си. Има различни размери и се използва за различни упражнения.

Според уебсайта на AllFitBall.ru спортните топки се използват във физиотерапията от средата на 50-те години на миналия век. Проектиран е от швейцарския физиотерапевт Сюзън Клайнфьолбах за рехабилитацията на пациенти с церебрална парализа. Класове на фитболен влак сърдечно-съдови, дихателна система, вестибуларен апарат, укрепване на мускулите и развитие на координацията. Но някой ще възрази - бягането също тренира сърцето и белите дробове, каква е разликата? Не знаете ли няколко други еднакво полезни спортни дестинации?

Разликата е, че Fitball е безопасен за хората с разширени вени, затлъстяване, заболявания или травми на ставите, опорно-двигателния апарат, тъй като няма работа натоварване въздействие в много неизгодно положение. Класове със спортна топка ефективно повишават тонуса на коремните мускули и основната мускулатура на тялото, изгарят мазнини чрез сложната работа на мускулите. На фитбола можете да правите стречинг, мощност, статични, динамични упражнения, упражнения за балансиране.

И, разбира се, рядко, кой спортува само от осъзнаването, че е много полезно. Трябва да имате голяма воля за това. По-често хората намират удоволствие от тези или други професии. Така че, тренировките по фитбол дават много положителни емоции: пролетта, подскачащите движения върху топката водят до удоволствие, класовете емоционално цвят, което е много важно. Съгласен съм, че е по-лесно да се върнете на класове, ако те носят удоволствие?

Коя топка да изберем? За семейството оптималният размер на топчето е 75 см в диаметър. На тази топка е удобно за възрастни и деца. Ако топката е избрана поотделно, по-добре е да се съсредоточи върху растежа на потребителя. Основният критерий е ъгълът на огъване на коленете, както и ъгълът между бедрото и багажника, блясъка и стъпалото на човека, който седи на топката. То трябва да бъде между 95 и 110 градуса. Ако образуваните ъгли са по-малко от 90 градуса - остри, то, напротив, увеличава натоварването на ставите. По този начин, с растеж до 170 см - топката трябва да бъде 65 см в диаметър, 170-180 см - 75 см в диаметър, с увеличение от повече от 180 см - топка с диаметър 85 см. За деца под 10 години топката се избира с диаметър 55 см.

Точките трябва да бъдат маркирани с ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) - няма да се взривят в случай на случайно нарязване, но бавно ще се спускат. Такъв спортен снаряд трябва да бъде стабилен и еластичен, което се определя от качеството на гумата. Теглото, което може да издържи на топката, обикновено се посочва от производителите. Стандартните топки издържат натоварване до 300 кг, теглото на човек не трябва да надвишава 120 кг. Не е необходимо да се надува топката до твърдост, тя трябва да остане мека. Но има мнение, че ефектът и натоварването ще бъдат по-големи за модела, който е по-твърд.

Укрепване на долната част на гърба
Преди упражненията трябва да се затоплите и разтегнете мускулите, за да предотвратите наранявания и да получите най-голяма полза. Трябва да легнеш с гръб на пода и да се наведеш на колене, за да поставиш топката върху топката. Алтернативно, повдигайки краката си, укрепвате задните си мускули.

Балансиране
Фитболът се използва и за укрепване на мускулите на тялото, подобряване на координацията. Най-простото упражнение се прави на топката. Бавно вдигнете дясната си ръка, а след това я спускайте също и с лявата си ръка.
В изправено положение, мускулите на долната част на гърба и коремните мускули подсилват следното упражнение. Закрепете фитилката между гърба и стената. Коленете са огънати под ъгъл от 90 градуса, сякаш сте седнали. Бавно изправете коленете си под ъгъл от 45 градуса, като завъртите топката. Повторете повдигането и клякането.

Лъжа
Легнете с корема си във фитнеса. Вдигнете ръцете си и ги вземете по главата. Гърбът е прав. Също така, повдигайте краката си нагоре. Това упражнение укрепва долните мускули на гърба, ръцете и краката.

Разхождайки се по ръцете си
Fitbol е ефективен и за укрепване на горните мускули на тялото. Легни с корема си върху топката. Теглото трябва да пада върху футбола и ръцете. Направете крачка напред, завъртете фитбола под краката си, също се отдръпнете и се върнете в началната позиция.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар