Как да се движим през студения сезон


1. Правило 10 градуса

Обличане за джогинг, носете доста лесно, сякаш улиците са с 10 градуса по-топло от това, което наистина е. Ако се обличате прекалено топло, просто прегрявате и може да получите студено поради това. Ако навън е студено, е достатъчно да се сложи на мотора (една или две) от горе ветроупорен и водоустойчива сако, яке, шапка и ръкавици пренебрегване невъзможно (виж. P.2).

2. Тъкан за отстраняване на влага

Това е специално разработена синтетична тъкан, която премахва влагата от тялото ви, като го избутва на повърхността. По този начин потта не задържа на тялото ви. Това е добре, тъй като влагата плюс вятъра може да ви накара да се почувствате студено по време на бягане и да получите студено. Облеклото, изработено от такава тъкан, се препоръчва да се използва по-близо до тялото, т.е. да се постави първо върху него и върху всичко друго, ако е необходимо. Добре е, ако такава тъкан ще бъде изработена от вашата козметика и ръкавици.

3. Загрявайте ставите

При практикуване на джогинг през зимата трябва да се вземе предвид моментът, в който ставите се нагряват за дълго време. Не започвайте да бягате, без да се затопляте. За да се затопли на улицата няма смисъл, по-добре е да го направите в стаята. Можете да се затоплите, като работите няколко пъти по стълбите или като направите комплекс от прости упражнения в продължение на 10 минути. След затопляне направете лесно разтягане, което ще предпази мускулите от опъване.

4. Спазвайте посоката на вятъра

Препоръчва се първата половина на маршрута да започне срещу вятъра. Това със сигурност е по-трудно, но по този начин се нагрява по-бързо. В допълнение, обратно половината път по-добре prodelyvat по посока на вятъра към вече изпотяване и добре затоплена, не е "задави" от студен въздух.

5. Защитете кожата по лицето

В студено време се нуждаете от защита от слънцето и от вятъра, като се има предвид това, кремът трябва да бъде избран. Понякога не е невероятно да се използват очила, така че снегът и вятърът да не разкъсват очите.

Хората с хронични респираторни заболявания трябва да се консултират с лекар преди да започнат работа в студения сезон. Ако сте здрави и нямате хронични заболявания, джогингът през студения сезон е едновременно физическо упражнение и втвърдяване.




efamily.ru

Видео.

Оставете Коментар