Как да се стабилизира кръвната захар

През последните години, захар (или по-точно, глюкоза), кръв равенства безпрецедентно внимание лекарите, така и на широката общественост. Причините за това са достатъчни. очевидни Най - епидемични пропорции, които получава в нашата дни диабет - заболяване, което е пряко свързано с нивото на кръвната захар.

Как да се стабилизира кръвната захар

Наскоро учените са показали, че ненормално увеличаване на отрицателното им въздействие върху сърдечно-съдовата система, памет, и дори репродукция. И накрая, благодарение на популярността на ниско-въглехидратни диети хора са се научили за влиянието на кръвната захар в телесното тегло.

Разни: Как да се стабилизира кръвната захар

Общият резултат е, че едва ли чувал за захар, особено в собствената си кръв, много уплашен тръпка. В действителност, има какво да се страхувам. Кръвната захар - вещество е естествено за нас, безвредно и дори от жизнено значение. Това е основният източник на енергия за клетките ни. В захарта (или по-точно, в глюкоза) се превръща в значителна част от храната ни, и тялото на съхраняваните вещества. Недостигът или излишък на глюкоза в кръвта води до усложнения. Нейната ниво зависи главно от двата материала: храна (неговия вид и количество), и способността на организма да произвежда и използва инсулин - хормон, панкреас, осигурява доставката на глюкоза в тъканите на тялото (мозък - едно от изключенията).

Вие имате диабет или са с наднормено тегло, или ако искате да се предотвратят здравни проблеми в тази глава съвети ще ви помогнат да се поддържат нормални нива на кръвната захар и инсулина.

Как да се намали скоростта на захар в кръвта

• Изпийте чаша обезмаслено мляко и яде 250 грама нискомаслено кисело мляко. Проучването на 3000 хора показва, че наднорменото тегло се увеличава консумацията на млечни продукти с 70% намалява риска от инсулинова резистентност (преддиабетно състояние). Може би, лактоза, протеини и мазнини, съдържащи се в продукта, предотвратяване на кръвната захар удари, намаляване на приема на въглехидрати (поради насищане ефект) и забавяне на тяхното усвояване.

• Яжте брашно продукти, в които най-малко 3 грама фибри, и същото количество протеин на доза. "Той забавя усвояването на глюкоза и инсулин предотвратява резки скокове в кръв", - казва диетолог J. Flayzanes. В допълнение, високите дози на фибри и протеини водят се чувстваш пълен.

• Сервирайте на вечеря салата от спанак. Той е богат на магнезий, които, според някои доклади, че е полезно за предотвратяване на диабет тип 2. Проучването показа, че високите дози на този елемент (това много в други листни зеленчуци, авокадо, риба, ядки) намаляват риска от диабет с около 10% от всички жени, последвана за средно 20% в присъствието на над теглото си.

• Добавяне на кафе, чай, кисело мляко и зърнени култури канелата. Учените сравняват пациенти с диабет тип 2, които са получили дневно в продължение на 40 дни, 1, 3, 6 г от подправките или плацебо. Във всички групи, с изключение на последния, нивата на кръвната захар са намалели с 18-29% - в зависимост от дозата на канела.

• Веднъж седмично, обядвам елда юфка (на японски тя се нарича "соба"). В експерименти върху плъхове (с надежден контрол) елда намалява нивата на кръвната захар при 12-19%. Тази зърнена култура е много богата на фибри, хипогликемични свойства на които не се оспорват от никого. Lakomtes елда палачинки в почивните дни, и да получите двойна полза.

• Пийте по чаша вино за вечеря. Проучванията показват, че жени, които консумират вино дневно, рискът от диабет е два пъти по-ниска, отколкото в trezvennits. Не като вино? Подобен ефект на бирата. Само не забравяйте да имат закуска. Австралийски учени са открили, че чаша вино, изпита веднага след хранене, което води до рязък спад в нивата на инсулин в кръвта. Това забавя отстраняването на кръв, "следобед" излишната глюкоза, която може да навреди на артериите.

• Отидете на печени чипове. Тя е задоволяване на апетита за солена и хрупкави, те - за разлика от обичайните, дълбоко пържени чипове - не съдържат наситени мазнини. И това трябва да се избягва поради много причини. Университета на Минесота изследователи, анкетирани 3000 души, установи, че максималното ниво на наситени мазнини в кръвта удвоява риска от развитие на диабет.

Разни 2017

• Ежедневно премине осем тримесечия. Според Центровете за лечение и профилактика на заболявания (САЩ), това е достатъчно, за да се намали риска от смърт от диабет от трета с пълна сила. Всъщност, на 10 км ходене на седмица до 40% по-нисък риск от смърт от някакво заболяване, а 34% - с исхемия, който е основен убиец на диабетици. Защо? Физическата активност увеличава чувствителността на клетките към инсулин. В резултат на това те активно усвояване на глюкозата от кръвта, което намалява нивото му в него. Освен това, работата на мускулите увеличава нивото на "добър" холестерол (HDL).

• вечеря виж комедия. Според японски учени, смях след хранене (гледане комедия) понижава нивото на кръвната захар на диабетиците е много по-бързо, отколкото слушане на скучна лекция. Между другото, Подобни резултати са получени от здрави индивиди. Така че добре дошли в видеотеката!

• Най-малко веднъж седмично, ангажирани в сила за обучение. Тя "помпи до" мускулите много по-ефективно, отколкото ходене, и колкото повече мускулна маса, толкова по-бързо тялото изразходва глюкоза, което означава, че по-ниската си ниво в кръвта.

• Измийте надолу торта безкофеиново кафе. Изследване на британски учени показва, че комбинацията от напитката с прости захари (от които се състоят главно от сладкиши, торти, бисквити, кифли) намалява ги предизвика скок в нивата на кръвната захар. Редовна кафе не дава такъв ефект. Защо? Тъй като някои от кафе фитохимикали бавно чревната абсорбция на захар и кофеин предотвратява влизането му в мускулите, което е забавяне на глюкоза в кръвта.

• Разделя се на половината за закуска, обяд и вечеря. Яжте половината веднага, а останалата част - в няколко часа. Яденето често и по този начин намаляване на порции, ние се избегне скок на кръвната захар (смила храната) и инсулин, съответно, че всъщност се стабилизира нивото им.

• Не пропускайте храната. На първо място, с нивото на кръвната захар спадне под нормалните - оттам главоболие, умора, тремор. На второ място, много гладни, ние сме склонни да се опре на бързо усвоими въглехидрати. Това води до покачване на кръвната захар, което води до освобождаване на излишък дози от него. В резултат на това, глюкоза отново бързо попада под референтното количество. Започва един порочен кръг, разбива метаболизъм.

• Лягайте си в 22:00 и спи до 06:00 ч. С други думи, трябва да спят поне 8 часа на ден. За съжаление, повечето от нас имат достатъчно сън най-малко един час и половина. Многобройни проучвания са показали, че хронично лишаване от сън води до повишаване на нивата на стрес хормони в кръвта. Те, от своя страна, допринася за повишена разпределението на кръвната захар и инсулина, което може да доведе до дестабилизация на въглехидратния метаболизъм. Въпреки това, важно е не само количеството, но и качеството на съня. Известно е, че лош сън често е свързана с епизоди на сънна апнея - кратки паузи в дишането, което води до хипоксия, скок на кръвното налягане и е вероятно да имат диабет. Самата здравословен сън помага на глюкозата в организма да използва по-ефективно.

• Помолете семейството си, не хъркат. Проучванията показват, че жените с диабет риск хъркане два пъти по-високи от другите. Ако хъркат, възможно най-скоро да се консултира с лекар. Може да се нуждаете от медицинска помощ. Просто, за да отслабнете, и сън в различно положение.

• Всеки ден, отпуснете мускулите на тялото си. Техника прогресивна мускулна релаксация изглежда парадоксално: първо, те трябва да се напряга. Чрез завои борят напрегната, след това се отпуснете, колкото е възможно всички мускулни групи от пръстите на краката, за да се изправи. Кажете на себе си успокояване мантра, като например "Аз съм в почивка", или "Аз съм спокоен." За пълна релаксация на мускулите не се нуждаят от повече от 20 минути. За да се извлече максимална полза от това, отнема по-малко от веднъж дневно, за предпочитане преди лягане. Доказано е, че този и други доказани начини за облекчаване на стреса значително да намалят нивата на кръвната захар.

• Всеки ден, ядат половин чаша боб. Той е богат на диетични фибри, така че бавно се усвоява. В резултат на глюкоза се абсорбира за дълго време - в същото време успява да се изразходват от организма. Проучванията показват, че всеки ден яде само половин чаша боб, може да стабилизира нивата на кръвната захар и инсулина.

• Фрай шепа орехи, да ги мъчим и добавете към салатата. Това намалява "следобед" скок в нивата на кръвната захар. Учените смятат, че цялата работа е, че орехите са богати на мононенаситени мазнини. Изглежда, че те не само като всяка друга мазнина, бавно храносмилане, но също така и повишаване на чувствителността на клетките към инсулин, като по този начин ускорява отстраняването на глюкозата от кръвта.

• Добави в салати, кисело мляко и яйца псилиум прах (това е, семената на някои видове от живовляк), които обикновено се назначава за запек. Добавете го към каймата и сосове. Псилиум е много богата на фибри, което забавя абсорбцията на глюкоза.

Д-р драгинов: билки за диабет регулират кръвната захар! Видео.

Оставете Коментар