Как да изтеглите пресата, че е имало плосък корем?

Много момичета се чудят: "Как да изтеглите натиснете, за да премахнете стомаха." Ако искате да бъде собственик на красива талия и плосък корем, че не си струва да се пестеше тренировки, седи на строга диета и правя всичко без умора. Всичко е просто, защото може да се постигне успех в този бизнес, извършване на прости задачи, а именно да спазвате диета с ограничаване на сладки и нишестени храни и да знаят как да изтеглите натиснете корема на. В крайна сметка, нашата задача е да се премахнат излишните гънки.

Как да изтеглите пресата, че е имало плосък корем?

Идеалната форма на корема може да се постигне с помощта на различни устройства, както и посещение на спа-център и масажни кабинети. Разбира се, да се направи плосък корем, без да прави никакви усилия, това е хубаво, но скъпо за перфектен корем, тя може да ви накара да промените мнението си. Ето защо, вяра в себе си да се отбележи, че ние сме създателите не само неговия живот, но и външния си вид. В тази статия ще ви помогне да разберете как правилно да се люлее натиснете корема на.

Разни: Как да изтеглите пресата, че е имало плосък корем?

Може би вече сте забелязали, че диетата не винаги е възможно да се постигне желания резултат. Има възможност, че ще отслабнете, което, между другото, може да бъде много лесно да се получи, ако спре пръчката към диетата, и плосък корем ще не, напротив, може да изглежда муден. Това е всичко, се дължи на факта, че всяко ограничение в храната е шок за тялото ни, така че мазнините започва да се депозира в "резерви". И в този случай, ще упражнява и знания за това как и колко трябва да изтеглите пресата.

Просто искам да кажа, че тренирате корема може да бъде само на тези, които не се оплакват от болки в гърба, причинени от различни заболявания или травми. Също така не забравяйте да се отбележи, че идеалната държава на коремните мускули, мастни натрупвания в тялото трябва да бъде около 10%. Това правило важи и за висок клас спортисти. Жените, не забравяйте, че отиде толкова далеч, че не си струва. В края на краищата, толкова по-малко ще има мастни натрупвания в организма, толкова по-големи гърдите намаление. И с тези резултати, като под 10%, може дори да спре менструация.

Много се предположи, че те знаят как да се люлее в пресата, за да премахнете стомаха. И те са доста близо до истината, но трябва да знаете някои важни аспекти, като неправилна тактика упражнения, не само не може да доведе до желания резултат, но също така да доведе до дискомфорт, а в най-лошия случай до нараняване.

Какво трябва да знаете преди да започнете изтеглянето на пресата?

С цел да се избегне нараняване, трябва да следвате няколко прости правила:

1. Срещу трябва да бъде гладка и тя трябва да бъде леко намалена до пода по време на тренировка, така че в резултат не може да бъде, или, още по-лошо, може да се отдръпне.

2. Не трябва да бързаме. Най-важното не е колко бързо извършване на упражняване, и колко време се люлее на пресата. Тялото трябва да бъде издигнат бавно, активно напряга мускулите, и в горно положение, пауза за 1 секунда.

3. коремните мускули имат такъв имот - това възстановяване в кратък период от време, поради това ние не трябва да забравяме, че на почивката между упражнения можете да направите не повече от половин минута.

Това са прости, но необходими правила, които трябва да знаете всяко лице, което реши да се получи перфектен корем и задава въпроса: "Как да изтеглите натиснете, за да премахнете корема мазнини?".

Така че, как правилно да изтеглите пресата? Мускулите на предната коремна стена, т.е. стомаха, непосредствено преди упражняване трябва да се месят. Постигането на тази цел, да легне по гръб, се огъват краката си в коленните стави. Поставете ръцете си зад главата си на пода. Отпуснете всички мускули в тялото си. В този случай трябва да се диша спокойно.

Но някои от митовете за това как правилно да се люлее в пресата, за да премахнете стомаха.

Разни 2017

1. "Ако се повиши багажника от легнало положение, че е възможно да се намери тънка талия." В действителност, един набор от упражнения, които ще помогне за намаляване на броя на бръчките по цялото тяло, а не само върху корема. Да, вие ще отслабнете като цяло, а не само там, където искате да премахнете излишъка.

2. "Не трябва да изтеглите пресата, защото аз играя спортни игри." Важен принцип на спортната тренировка е, че една конкретна цел - плосък корем и знанията за това как правилно да се люлее в пресата, че ще помогне само в това. Много спорт, не се фокусират върху стомаха и пресата.

3. "Ако спрете изтеглянето на пресата, че мускулите ще се превърне в мазнини." Мускулите се превръщат в мазнини, не мога! Ако спрете да правите упражненията, мускулите само да намалят обема си. След това, тялото ви ще изгаря по-малко калории, мускулна маса ще намалее, и вие ще започнете да наддават на тегло.

Е, сега е време да се говори за по-голямата част от упражненията и колко пъти е необходимо, за да се залюлее на пресата.

Как да се люлее на долната преса.

Легнете по гръб, ръцете успоредно на леглото на тялото, а краката свити в коленните стави. Когато се вдишват, повдигнете направо крака, пауза, и изготвящ, бавно падне на краката, като по този начин да се върне в изходно положение. Извършване на три до четири групи от 15-19 пъти.

Как да изтеглите натиснете косите коремни мускули.

Лежи по гръб, краката свити в коленните стави. Хвърля Ръцете зад главата си, можете просто да ги раздалечете. Вдишайте, повдигнете направо крака под прав ъгъл. Сега бавно ги намали до правото и докосват пода с коляното си. Издишайте и повдигнете краката и под същия ъгъл. И се връща в изходна позиция. Отново едно и също нещо, но сега към лявата страна на тялото. Извършване на три до четири групи от 15-19 пъти.

Как да се люлее горния преса.

Лежи по гръб, ръцете трябва да лежат успоредно на тялото, свита в коленните стави на краката. На вдишват, опитвайки се да вдигнат ръка с тялото, ние се простират до възможно най-високо, но не се откъснат от пода лумбалните прешлени на. Правене на издишване и се премести в позицията, в която те започнаха. Извършване на три до четири групи от 15-19 пъти.

Изглежда просто, но има трудности, защото трябва постоянно да следи движенията им. Тъй като тялото ни възприема стрес като стрес.

Преди всичко, ние трябва да помним, че храната трябва да се повтори. Трябва да има 6 пъти на ден, за всеки 2:00. В този случай, тялото няма да се съхранява на мазнини в резерв. Но във всеки случай, не забравяйте, че преди да се упражнява не може да има нищо, за един час или два.

Сега нека се запитаме: "Колко трябва да изтеглите на пресата, за да премахнете корема мазнини?". Трябва да се помни, че много - не означава добро. Не се измъчвай с безкрайни тренировки. Достатъчно е да се 3 или 4 тренировки седмично.

Колко пъти да изтеглите пресата на един път? Има толкова много програми, които имат за цел да развие коремните мускули. Необходимо е да се избере един и да го вземе като основа. Ако говорим за общото, че е 3 серии по 30 пъти на интервали от 30-60 секунди.

Как да изтеглите пресата, че стомахът е плосък? Други примери.

Как да изтеглите пресата, че е имало плосък корем? | Разни 2017

Как да изтеглите натиснете корема, под формата на обрат. Такива упражнения, проведени в легнало положение, с краката си завой в коленете, а ръцете му се хвърлят на врата, така че лактите му бяха един от друг. Бавно повдигнете горната част на тялото и също така бавно го понижава. Извършване на три групи от 50 пъти.

Диагонал къдри. Началната позиция е същата като в първото комбинация. Изпълнете упражнението, което трябва, така че чрез усукване на противоположната лакътя и коляното се сблъска с друг. Извършване на три групи от 30 пъти от двете страни.

Как да се люлее в пресата, за да премахнете стомаха, под формата на обратна обрат. Това упражнение има за цел да укрепи долната част на коремната мускулатура. За изпълнението му да легне по гръб, ръцете успоредно на тялото. Сега повдигнете краката си, а по-късно да откъсне леген от пода. Бавно, ние се върна в изходна позиция. Извършване на три набора от 12 пъти.

Двойна усукване. Лежи на пода с краката си в завоя на колене. Ръцете зад главата си. Сега повдигнете главата и краката си и бавно ги комбинирате. И се връща в първоначалното си положение, и бавно. Извършване на три набора от 25 пъти.

Как да изтеглите пресата, вдигане на краката си? Както обикновено, легнете по гръб, ръцете успоредно на тялото. Сега повдигнете направо крак, но така, че, заедно с тялото се обърна на 90 градуса. Първо лифт единия крак десет пъти, докато след последния път, в зависимост от подножието във вдигнато положение в продължение на десет секунди. След извършване на другия крак. Това упражнение може да се повтори лежи на едната си страна.

"Коремна вакуум". За да изпълните това упражнение, което трябва да се помни детството си и се изправи на четири крака, с необходимостта да се запази гърба изправен. Поемете дълбоко въздух, след това колкото е възможно повече равенство в стомаха само по себе си. Задръжте тази позиция в продължение на 15-20 секунди. Извършване на 12 пъти.

"Велосипеди". Лежи по гръб, сложи ръце зад главата си, симулира колоездене. Можете да, по този начин, от своя страна, се свържете коленете после надясно, после наляво лакът.

Колко трябва да изтеглите на пресата?

Всяко упражнение трябва да се изчислява за месеца. Ние предлагаме програма за вас, който е боядисан, колкото ви е необходимо, за да свалите на пресата, за да се постигне желания резултат.

Как да изтеглите пресата, че е имало плосък корем? | Разни

Първият ден: около 20 минути. Тъй като вие сте само началото, че не е необходимо да се претовари.

Втори ден: тридесет минути. Въпреки че е на втория ден, но сега не е необходимо да се тежест.

На третия ден: за петдесет минути. Но, дори и сега, не се получи прекалено фанатизиран с товара.

Четвърто - на осмия ден: час. Да, това е трудно, но не е необходимо да се откажат.

На деветия ден е също така един час, но трябва да забележите малка промяна. Вземи се в ръце и да преминете към техните цели.

Десети ден: всички същите шестдесет минути игра, но сега увеличи темпа. Това е време, за да се увеличи натоварването.

Единадесета - двадесетия ден: ние не правим повече от два часа. Резултатът е по-добре.

ХХ - тридесетия ден: правене на две - 03:00. Сега, графика може да инсталирате сами. Това е последния етап.

Разбира се, трябва да се разбере, че много бързо се изпомпва до пресата, че няма да успее. Претоварване не ще ви доведе до перфектната корема, а само да унищожи вашето здраве. Време - това е много важен фактор. Гледайте за него, за да бъде сигурен.

Когато всички тези упражнения ще бъдат включени в дневния си график, можете да добавите разнообразие чрез използване на малки тежести в тренировките. Възможно е също така по време на деня за опъване коремните мускули за известно време. Това може да стане по време на работа, в училище или в обществения транспорт. Резултатът ще надхвърли всички Ваши очаквания.

На добър час.

Как да направим 4 плочки за 8 мин в домашни условия Видео.

Оставете Коментар