Колко бързо натрупване на мускулна маса

Ectomorphic тип тяло се характеризира с наклонени рамене, дълги крайници и тесни бедра. В условията на градското общество става все по-чести. Поради тази причина, на желанието да притежаваш атлетичен, както винаги, изпраща момичетата и момчетата в спортни зали.

Колко бързо натрупване на мускулна маса

Но за да се мускулна маса пристигна, за да бъдат наблюдавани редица правила.

Разни: Колко бързо натрупване на мускулна маса

ECTOMORPH достатъчно силно, за да се изгради дори минималната мускул. Причината за това е повишена метаболизма. Мускулите са образувани с голяма трудност и веднага изчезват с прекратяването на упражнение. Чрез увеличаване на обема на консумираната храна мастни натрупвания се появяват: от двете страни и в областта на корема.

Развитието на големи мускулни групи ще ускори производството на хормони на растежа. Обърнете внимание на физически упражнения, включващи различни преси, тяга, лицеви опори, напади, набирания и коремни преси. Упражнения като "къдрицата" или "пуловер" са предназначени за лечение облекчение на някои мускули.

първо трябва да се сведе до минимум кардио. Велосипедисти, бягане, плуване и ходене с бързи темпове, подходящи за изгаряне на активната клетка, съдържаща мазнини и изсъхне на съществуващата мускул. Сега не е нужно.

Диетата за жените в идеалния случай трябва да бъде около 2500 калории на ден, и за мъжете повече от 3500 калории. Менюто трябва да преобладават сложни въглехидрати и протеини изолати.

Яжте коктейли. Висококачествени хранителни добавки ще бъдат полезни по време на интензивни тренировки. В една част от напитката може да съдържа до 2000 калории. Повечето от тях съдържат много захар. Необходимо е да се разпредели равномерно калориите, консумирани в рамките на деня, яде само протеин смес.

Честото хранене помагат да се повиши нивото на усвояемост на консумираната храна. В допълнение, този орган вече не е "страх" обидни гладни периоди и получените калории, за да позволяват на мускулите образование. Ако интервалът между храненията е голям, по-голямата част от калориите, получени ще отидат в резерва - образуването на мастни отлагания.

Протеин - е първата необходимост за тези, които желаят да получат мускулна маса, тъй като тя е основен източник на протеин, който е от съществено значение за изграждането на мускулите. По време на интензивни упражнения трябва да консумират 1, 7 - 2, 3 грама протеин на 1 кг телесно тегло. Останалата част от сумата на калории трябва да се разпределят поравно между мазнини и въглехидрати.

Бъдете сигурни, да се организира ден за почивка след тренировка. Повишени стрес допринасят за образуването на микротравми в мускулни влакна. През свободното време, подови ранени влакна са се увеличили, нов, по този начин увеличаване на обема на мускулите се случва.

Опитайте колкото е възможно повече, за да им вечеря протеин. Поради това мускулите ви ще продължи да расте дори по време на сън.

5-Те грешки, които допускате при качване на мускулна маса! Видео.

Оставете Коментар