Фолиевата киселина в храни - 15 храни с високо съдържание на фолиева киселина

Препоръчано от руски учени еквивалент фолиева разход киселина - 400 мкг / ден за бременни жени - 600mkg / ден, и кърмачки. - 500 мг / ден. Въпреки това, на СЗО в последно време е значително намалена тези норми, но смисълът на това не се е променило: човешкото тяло има нужда от фолиева киселина, като въздух за нормалното му функциониране.

Фолиевата киселина в храни - 15 храни с високо съдържание на фолиева киселина

Вижте също: Защо е толкова важно да се получи фолиева киселина по време на бременност?

Разни: Фолиевата киселина в храни - 15 храни с високо съдържание на фолиева киселина

Как да получите този витамин, и кои храни съдържат фолиева киселина?

Разни 2017

Стойност на витамин B9 или фолиева киселина за човешкото тяло е извън всякакво съмнение, тъй като той участва в процеса на нормалния растеж, развитие и функциониране на имунната и сърдечно - съдовата система. С други думи, наличието на този незаменим витамин в човешкото тяло достатъчно, работата на сърцето и кръвоносните съдове ще е на надморска височина от имунитет - до марката, а кожата - има здрав вид.

Фолиевата киселина, на първо място, е необходимо за бременни жени, защото на неговата недостатъчна сума в бременната жена, особено в началото на времето, когато се формират бебешки органи, което води до плацентарна недостатъчност, образуване на дефекти в плода и спонтанен аборт.

Вижте също: Условия за доставка 1, 2, 3 триместър на бременността.

Максималният размер на фолиева киселина присъства в продуктите:

    Photo Разни 2017: Фолиевата киселина в храни - 15 храни с високо съдържание на фолиева киселина

    • зеленина

      Не за нищо, е латински, фолиева киселина означава "листо". Fresh маруля, спанак, лук, магданоз, е богат на витамин B9. По този начин, 100 грама спанак съдържа 80 микрограма фолиева киселина в магданоз - 117mkg, в салата - 40 грама за една зелена поляна - 11mkg.

    Фолиевата киселина в храни - 15 храни с високо съдържание на фолиева киселина | Разни 2017

    • зеленчуци

      Бобовите растения (боб, леща) и зеле (броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле) - източник на желания витамин B9. Това зеленчуците са основният източник за получаване на този ценен витамин в човешкото тяло. По този начин, 100 грама боб, съдържащи 160 микрограма в зеле - 10 - 31mkg (в зависимост от типа на зелето), леща - 180mkg - почти половината от човешкия ежедневно изискване. Моркови, тиква, ряпа, цвекло - тези зеленчуци не само ще обогатят организма от фолиева киселина и други хранителни вещества, както и подобряване на чревната перисталтика, за бременни жени е важен въпрос.

    Фолиевата киселина в храни - 15 храни с високо съдържание на фолиева киселина | Разни

    • аспержи

      Това е - лечебно растение, позовавайки се на подут ума. Във всеки клас на аспержи (бяло, зелено, лилаво) съдържа минерали - калций, мед, желязо, калий, фосфор, както и разнообразие от витамини от групите A, B, C, т.е. В 100 грама. зелени аспержи 262mkg съдържа фолиева киселина - повече, отколкото в други зеленчуци. Също аспержи използва при лечението на цистит, простатит, възпаление и бактериални инфекции. Аспержи - ниско калорични, така че се препоръчва като диетична храна и добре намалява високото кръвно налягане, стимулира сърцето, така че за хората, след като получи сърдечен удар е панацея.

    Разни 2017: Фолиевата киселина в храни - 15 храни с високо съдържание на фолиева киселина

    • цитрусов

      Една средна портокал съдържа около 15% от дневната норма на фолиева киселина на 100 г лимон - 3 мг, а в Mineola (мандарина хибрид) - около 80% от дневните нужди на фолиева киселина. Фолиевата киселина не е лишен от круши, ябълки, кайсии, грозде, ягоди. Също така, банани, киви, нар, грозде, папая, малини.

    Фолиевата киселина в храни - 15 храни с високо съдържание на фолиева киселина | Photo Разни 2017

    • wholegrains

      Не е тайна, че под влиянието на топлинна обработка унищожава почти 90% от витамин B9. В 100 грама храни като елда, пшеница, ръж, количеството трябва витамин В9 е 50 мкг, 37mkg, 35mkg съответно. Това количество витамини бъде придобит напълно, ако вземем зърна покълнали във формата, не ги засяга термично.

    Разни Photo 2017

    • ядки

      Лешник, фъстъци, бадеми, орехи, орехи, кашу, фъстъци (фъстъци), богати на фолиева киселина. Една чаша бадеми съдържа 12% от дневната потребност, но в 100gramm фъстъци - 240mkg. Орех има фолиева 77mkg киселина, лешници - 68mkg, бадеми - 40 микрограма на 100 грама продукт.

    Best Разни 2017

    • семена

      Дали пържени или сурови яде тиквено семе, слънчоглед, лен и сусам. Както и да е, вие се насити тялото си с витамини Е, В6, В9, аминокиселини и минерали.

    • Диня, домати

      Да не забравяме, че фолиевата

      Best Разни 2017

      киселина в храни се абсорбира добре, само когато има достатъчно в организма на протеин и витамин С и В6, и B12. Доматеният сок и пулп от диня съдържа не само фолиева киселина (15-45mkg / 100 грама), но съдържанието на витамин С, с който да абсорбира желязото, не се поддаде на цитрусови плодове. Например, едно парче от диня съдържа 39% от необходимата дневна изискване, но в 100gramm домати - 21% от необходимия стандарт (60 мг / ден) на витамин С.

    Best Разни 2017

    • царевица

      В 100 грама захар съдържа 24 домашни мкг фолиева киселина. През зимата, повечето хора го консумират в консервирани форма. Независимо от това, бременни жени са най-използвани в прясна храна, а не консерви царевица.

    Разни picture 2017

    • хлебно зърно

      Този хранителен продукт, който съдържа фолиева киселина и полученото твърдо вещество в зърното поникване етап води до нормалния метаболизъм и екскреция на натрупаните мазнини. 100 грама хляб съдържа 30 мкг фолиева киселина.

    Разни images 2017

    • авокадо

      Любителите на екзотични храни, за да се компенсира липсата на фолиева киселина в организма може да посъветва този тропически плодове. Един плод на авокадо съдържа 22% (90mkg) дневната потребност от витамин B9. Освен това, авокадо съдържа голямо количество витамин С (5.77 мг / 100 г), В6 (0.2 мг / 100 г) и омега-3 мастна киселина. Но авокадо не се препоръчва да се използват в техните диети кърмачки, тъй като може да предизвика стомашно разстройство на бебето.

    Разни wallpapers 2017

    • черен дроб

      В допълнение към билкови продукти, долива се с липсата на фолиева киселина може да помогне на продукти от животински произход. Така че, в 100 г говеждо черния дроб съдържа 240mkg, и свине-225mkg, пиле - 240mkg. Но не забравяйте, че повечето от витамин В9 изчезва под влиянието на топлинна обработка.

    images 2017: Фолиевата киселина в храни - 15 храни с високо съдържание на фолиева киселина Разни

    • рибено

      Този хранителен продукт обикновено се появява на нашите маси под формата на консерви. Черният дроб на риба е много питателна, тъй като съдържа в допълнение към фолиева киселина, витамини А, D, Е, протеини, рибено масло, както и ненаситени мастни киселини.

    Разни: Фолиевата киселина в храни - 15 храни с високо съдържание на фолиева киселина | Images 2017

    • яйца

      В допълнение към кокоши яйца, той се е превърнал много популярни, пъдпъдъчи яйца, взети в прясно състояние. В полза на пъдпъдъчи яйца казват учените, които твърдят, че пъдпъдъчи яйца съдържат всички ценни минерали за човешкото тяло. Пъдпъдъчи яйца не са в състояние да предизвика алергични реакции, и тези птици не са болни с салмонелоза, така че те имат право да се ядат сурови, дори бременни жени и деца.

    Images: Фолиевата киселина в храни - 15 храни с високо съдържание на фолиева киселина | Разни 2017

    • зърнени храни

      В 100 грама ориз 19mkg, съдържащи се в овесена 29mkg, ечемик - 24 микрограма, ечемик и елда - фолиева киселина 32mkg.

    В здравословен и активен човек, който яде по балансиран начин, в дебелото черво създава необходимия прием на витамин B9. Ако ядете естествени храни, ядат достатъчно плодове и зеленчуци, липсата на фолиева киселина, обаче, както и други витамини, не заплашват.

    Вижте също: Условия за здравословна храна за здраве и красота.

    Как да си набавим някои важни витамини и аминокиселини - част 1 Видео.

Оставете Коментар