Упражнения за укрепване на гърба.

Всички от нас рано или късно се отрази, че имаме нужда от някои упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Съвременният човек живее в един ритъм, който не може да бъде всичко и навсякъде във времето. Ето защо, ние често тече състоянието на гръбнака му, мисля, че ако не се притеснява - тогава всичко е в ред. Въпреки това, появата на болка - сигнал за здравето на гръбначния стълб засегната. В крайна сметка, повечето хора се сблъскват с непоносими болки в гърба, от стрес, от ходене, от дълго седи на работното място. Но по-често, ние забравяме или не знаят, че това е възможно, дори и с конвенционални упражнения за укрепване на мускулите на гърба, намаляване и премахване на болката. Най-прости - е ходене. Но ако не отида един ден повече от 5 км - имате нужда от упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Упражнения за укрепване на гърба.

Само не забравяйте: ако имате някои сериозни проблеми с гръбначния стълб по-добре да започнете да отидеш на лекар, или дори да отидете на консултация. В края на краищата, само лекар може да определи какво - или неправилната стойка и гръбнака. И след това да реши какви упражнения за гърба и натоварването, което трябва.

Разни: Упражнения за укрепване на гърба.

Опитайте по-малко нервна, защото прекалено нервно напрежение и чести стрес също оказва неблагоприятно въздействие върху здравето на костите и ставите.

Важно е да се запомни с няколко прости правила, които могат да помогнат за укрепване на мускулите на гърба:

1. избегне претоварване.

2. Опитайте се да контролирате теглото си.

3. Дръжте гърба си изправен при ходене и на масата.

4. Носете удобни дрехи и обувки.

5. Обувките трябва да са меки и гъвкави.

6. Следвайте прост набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба 1-2 пъти в седем дни.

7. Извършване на упражнения за укрепване на мускулите на гърба всеки ден, вечер.

8. Укрепване на мускулите на гърба масаж.

9. Яжте право.

10. Подобно на движение.

Не забравяйте, здравословен гръбначния стълб - основа на здравето на цялото тяло!

И така, нека започнем с упражнения, които можете да направите у дома:

Набор от упражнения за гърба. Релаксация.

Разни 2017

За да се подготви тялото си за определен товар, е необходимо да се започне с лека загрявка: бързо ходене, или просто ходене на бягаща пътека, и разбира се дихателни упражнения. След това, можете спокойно да се пристъпи към основните упражнения за укрепване на гърба.

Упражнение 1. Упражнение за укрепване на мускулите на гърба - "бръчки". Крака определени малко по-широк, както е удобно. Бавно постно напред, а след това плъзнете до коленете възможно най-близо, спирайки в това положение най-малко 30 секунди. Да не забравяме, че на гърба трябва да се прави.

Упражнение 2. Ако имате у дома или бар "шведска стена" на - виси на него, не докосва пода с краката си. Пауза в тази позиция за толкова дълго, колкото можете. За по-голям ефект, можете да поставите краката по-широка, виси във въздуха, и направи три пъти на кръгли крака движение.

Упражнение 3. Разпоредби - коленичат и ръцете, главата, просто намалят талията и влачат колкото е възможно нагоре. След това извийте гърба си надолу. Следвайте движение на до осем пъти.

Упражнение 4. За следните упражнения за укрепване на гърба, което трябва да легне по корем на пода. Palms опират в пода, успоредни на гърдите, и краката, поставени върху раменете. Постепенно се наведе дланите на ръцете и краката, повдигнете тялото си нагоре и се прилагат в предния накланяне главата си назад. Правейки упражнения до осем пъти.

Упражнение 5.Pochatkova седнало положение, почивка на свити ръце и крака. Повдигнете таза си, така че акцентът е само върху чисти ръце и свити крака. Това упражнение е много важно бързо темпо.

Упражнение 6. Стартовата позиция на следващите упражнения за укрепване на мускулите на гърба - стои. Ръцете на колана си. Направете бавно пълно завъртане на таза и бедрата от ляво, повтаряйки ротации около 2 минути. След повтаря едно и също нещо, нали.

7. Упражнение за дишане - издишайте, понижаване и повишаване на ръцете си.

Трябва да припомним, че на гърба трябва да се грижи за всяка минута, за да се опита да седне изправен, ходи с изправен гръб. След възрастта междупрешленните дискове няма да са толкова гъвкави. И ако времето за укрепване на мускулите на гърба, проблемът с възрастта, не ви е страх.

Начало упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Разтягане на гръбначния стълб.

Упражнения за укрепване на гърба. | Разни 2017

Упражнение 1. Необходимо е да се приеме първоначална позиция по корем, сложи ръце на гърдите, на пода и плъзнете толкова много - колко енергия грайфери.

Упражнение 2. Следните упражнения за укрепване на мускулите на гърба, простра ръцете си нагоре, така че се чувствам като участъци всеки прешлен. Няколко секунди по-забавят тази ситуация, след това почивка и повторете отново, докато не се чувстват комфортно в гърба.

Упражнение 3. Ако къщата ви има една топка, лежат на гърба си и се вози назад - напред. То едновременно успокоява и се простира на гръбначния стълб.

Упражнение 4. За да се справи с това упражнение за укрепване на гърба, легнете по гръб - преобърне ръце зад главата си. Ние глътка няколко пъти. По този начин, ние се опитваме да се простират на гръбначния отдел. След това, се огъват краката в коленните стави, стегнете ръцете си към гърдите. Повторението направите до осем пъти

5. Упражнение поставен върху твърда легло, вземете ръце зад гърба и вдигнете право на крака. Повторете пъти 17 - 19.

Упражнение 6. изходно положение, лежи на лопатките, че е необходимо да се приведат в краката, ръцете, за да отстрани. Свийте краката си и да ги дръпнете към гърдите си. Тогава закопчалка ръцете. Сега разстояние: коленете и бедрата от гърдата, без да сваля ръцете. Опитайте се да се докоснат брадичката колене. Опитайте се да се въздържат в продължение на 6 - 9 секунди.

Не забравяйте, че не бързайте, правя всички домашни упражнения за укрепване на мускулите на гърба, леко. Движенията трябва да са спокойни. Упражнение не трябва да носи никаква болка. И се опитай да го правя всеки ден.

Набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба:

Упражнение 1: Първоначална позиция, лежи по корем. Поставете възглавница под гърдите и се опре на лактите си. С това можете лесно да гледате телевизия или четете книга, и мускулите ви ще бъдат засилени.

Упражнение 2: Първоначалната позиция на дома упражнения за укрепване на мускулите на гърба - лъже. Постепенно огъването от пода на ръцете и краката. В продължение на няколко секунди, задръжте това положение. За да започнете, просто изпълнява тази задача 7 пъти.

Упражнения за укрепване на гърба. | Разни

Упражнение 3. си ръце зад гърба си. Somknite палмови до пръстите. Раменете трябва да се оправи.

Упражнение 4: Прави скръстил ръце зад гърба си в замъка. Започнете да направи завой на тялото наляво и nooborot. Повторете 8 пъти.

Упражнение 5. За да изпълните това упражнение за укрепване на мускулите на гърба, заема позиция, стоящи, ръцете, раменете се движат. Направете кръгови движения с ръцете си наклонена напред - назад.

6. Упражнение положение, лежи на остриетата. Крака свита в коленните стави. Моля издадат едно коляно, за да отстрани, после другия. Така че за една минута.

Упражнение 7. Същата позиция. Повдигнете главата и в същото време да се чувстват напрежението в мускулите на корема на системата.

Упражнение 8. Следващи домашни упражнения за укрепване на мускулите на гърба, направете бързо. За да направите това, да извършва клякам. В същото време се засилва мускулите на краката.

9. Упражнение положение, лежи на гърба. Leg притиска към стомаха. Не спирайте ролки напред и назад.

Упражнение 10. Седнете на стол. Ръцете трябва да бъдат поставени на колана. Осъществяване бавни странични извивки. Повторете 8-13 пъти.

Имайте предвид, че е по-добре да не се занимава в началото на сутринта и преди лягане. Най-оптималното време да упражнява - тази вечер. И това е желателно да са минали няколко - три часа, след като сте имали вечеря.

Изберете упражнения за гръб на случаен принцип за всеки ден. Само не забравяйте, че физическите упражнения комбинирани в комплекси. И всичко трябва да става постепенно. Увеличаване на товара въз основа на вашата сила.

При извършване на упражнения за укрепване на мускулите на гърба - не задържайте дъха си! Направете всичко бавно, плавно и без резки движения.

Набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба с гири:

Разни 2017: Упражнения за укрепване на гърба.

Упражнение 1. Дръжте гири в ръцете си, намалиха успоредно на торса. Ставане на пръстите на краката, повишаване на ръцете нагоре и да докосна небето.

Упражнение 2. Алтернативно завой и отпускам ръцете си в лактите нагоре и надолу. Лактите не трябва да бъдат мобилни.

Упражнение 3: Намалете паралела ръцете до тялото. Дръпнете раменете си най-близо до ушите и да направи кръгово движение напред и назад.

4. Упражнение За да направите това упражнение за укрепване на мускулите на гърба, сложи краката удобно, ръцете успоредни на тялото е пропуснат. Плавно се размножават ръка за ръка, а след това в изходна позиция.

5. Бъдете ръцете си, да вземе гира, да ги вдигне, без огъване, което прави кръгови движения на тялото.

Упражнение 6. клек с gantelkami в ръка, ние продължаваме да са успоредни на пода.

И последното нещо, което може да ви помогне да се укрепи мускулите на гърба, тази тренировка във фитнеса в салона:

Преди започване на всяко упражнение не забравяйте да отиде за консултация с лекар и треньор.

Набор от упражнения 1: Изкачвания на гърдите му, а меч с гира, меч симулатор, дърпа нагоре на бара и прът в наклон, разширение, заби прът, който стоеше в склона, лумбален деформация и така АД.

Набор от упражнения 2: Вертикална и хоризонтална тяга, тяга T-пръчка, се наведе на прът в склона, клекнал и брадичката.

Масаж за дома укрепване на мускулите на гърба.

Също така е много полезно за гръбначния стълб - от време на време да се направи масаж.

Photo Разни 2017: Упражнения за укрепване на гърба.

Той помага да се стимулира еластичността на мускулите и сухожилията, подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и едновременно тренира. Например, ако болки в гърба е много полезно да се търка юмруци задните части: нагоре - и надолу с кръгови движения. Но не забравяйте, че силни удари противопоказани при самостоятелно масаж.

Що се отнася до къща, дори докато лежи в банята, е възможно да се разтоварят на гръбначния стълб. Накиснете 12-16 минути - това ще бъде от полза не само за гърба, но и за краката си. Топла вода, между другото, полезен за ставите.

Без съмнение, това е важно и pravilnoepitanie. Лице нужда храни, богати на калций и храни, съдържащи желязо. По това включва сирене, мляко, ябълки и други плодове.

- Ако имате проблеми с ставите - използва желатин.

- Когато остеохондроза - лесно смилаем протеин - риба, куру.

- И, разбира се, много вредни духове.

В заключение, искам да кажа. Обърнете внимание на гръбнака, не зареждайте го много часове походи за храна с тежки чанти, ако седнете много, като компенсация, а след това, задължително взето irasslableniya упражнения за укрепване на мускулите на гърба, това ще помогне за облекчаване на умора и по-здравословен обратно. Опитайте се да запазите гърба си изправен, така че мускулите ще се използват за това състояние, и стойката ви ще бъде гладка и красива. Не носете една торба на рамо, то се отнася и за торби с хранителни стоки или други покупки, защото от това, може да се развие сколиоза, и от това ще има други, по-сериозни състояния, които могат да доведат до болки в гърба, притискане на нервите и много други патологии.

Е, да гледате вашето здраве като цяло. Не забравяйте, че това е вашият едно и разваляне го веднъж, за да се върнете към предишната позиция, че няма да бъде в състояние.

Погрижете се за себе си и на гръбначния стълб, и не забравяйте за упражнения за укрепване на гърба, те ще ви улесни вашите сиви работни дни от седмицата.

Упражнения при болки в гърба и кръста Видео.

Оставете Коментар