Упражнения за бедрата на неща на жените

Ние ви предлагаме най-ефективните упражнения за задните части, защото, за да стане щастлив собственик на еластична задник и красива, не е достатъчно само да "седне" на диета. Необходимо е постоянно да се обучават на мускулите на бедрата, и едва след това си форма винаги ще привлече вниманието на противоположния пол.

Ако задника си в този момент вече има привлекателен външен вид, това не означава, че тя ще продължи да бъде в отлична форма. Рано или късно, всеки модата за този или други причини, се сблъскват с проблема на увисването мускулите и целулит. И често това е този проблем води до постоянен спад и настроението не се поберат комплекси. Летаргия бедрата особено загрижени за жени в навечерието на празници или в началото на лятото, когато рокли слънчеви къса пола отворен мъжкия поглед примамливи форми и линии.

Упражнения за бедрата на неща на жените

Във всеки случай, не трябва да се разстрои, и не е необходимо да се откажат напълно от въздушни рокли. Възможно е да се реши проблема, дори и в дома, без да се прибягва до драстични мерки, или пътувания до фитнес зала и фитнес клубове. При избора на тренировъчна програма, изберете тези, които са популярни и подходящ за вас и това няма значение, ако те са от различни групи или групи. Изпълнение на цялата тренировка обикновено отнема от двадесет до четиридесет минути. В допълнение, за да изпълняват своите най-добре на сутринта, защото по това време те ще донесе най-желания резултат.

Главното условие, което допринася за постигане на желания резултат, е систематичен и интензивност, с която се изпълнява упражнението. В допълнение, важно е да не почиваме на лаврите доведе, защото изисква сигурна и постоянна подкрепа.

Еластични бедрата само за един месец

Разни: Упражнения за бедрата на неща на жените

Упражнение за еластични задните части 1

Техника - Легнете по гръб и се огъват коленете си. Добавете ги по такъв начин, че стъпалата са в позиция - на ширината на раменете. Силните мускули стиснете glutes и повдигнете таза от пода. Замразяване на върха, след това бавно се намали ханша си в изходна позиция. Упражнението се извършва най-малко двадесет пъти, разделени в четири подхода.

Упражнение 2

Техника - Легнете на пода, стиснете колене заедно и краката си, напротив един от друг. В първоначалната позиция на таза трябва да бъдат повдигнати над земята. Започнете бавно понижаване на бедрата, докато Freeze, малко преди да достигне земята. След това се върнете в изходна позиция. Повдигнете таза необходимия тласък, получени от свиването на задните части. Поради това трябва да се направи възможно най-много. Упражнението се извършва не по-малко от тридесет пъти са разделени в три или четири подхода.

Упражнение 3

Техника - Качвай се на колене и поставете ръце на пода. Главното условие - ръцете трябва да са идеално прави. Вземете един крак назад, я изправяне напълно. В същото коляно и палеца трябва да погледне надолу. Стиснете си задните части на мускулите, издърпайте пръстите на краката си към вас. За тези, които искат да усложни задачата му, има тежести, които могат да бъдат закупени в спортни магазини стоки. Все пак, не забравяйте, че на първия етап на упражненията, без допълнителни средства не са необходими. В същото време отпиваше бавно повдигнете краката нагоре на колкото е възможно повече. След повторение на най-малко тридесет-четиридесет пъти, промяна на темпото и направете упражнението.

Упражнение 4

Техника - коленичи и се опре на пода с ръце, свити в лактите. Един наведе крак в коляното, повдигнете, но в никакъв случай не го оправям. Замразете когато подножието достига най-високата точка, а след това бавно понижаване на същото към първоначалната си позиция. След упражнението, направете най-малко двадесет или тридесет пъти, както и промяна на опорния крак и да започне да се повиши друг вече.

Упражнение 5

Техника - коленичи и се опре на скръстени ръце. В първоначалната позиция изисква един огънат крак в коляното, е в добро състояние. След това бавно се вдигне на крака нагоре, водещ обратно и изправяне нея. След упражнението е четиридесет пъти, промяна на опорния крак ще бъде изпълнена.

Впечатляващо фигура, и твърди бедрата

Разни 2017

Всеки знае, че една добра фигура на жената е в състояние да привлече много внимание от противоположния пол. Въпреки това, като мъжете сами казват, най-атрактивната част на женска фигура е - задник. Но какво да кажем за тези, които не могат да се похвалят на тази част от тялото си? Отговорът е прост и знае почти всички момичета и жени. Необходимо е да се работи, а по-скоро само онези упражнения, които се фокусират върху мускулите на задните части. В допълнение, сред огромния брой упражнения са тези, които са в състояние да направят формата не е само атрактивни, но ефектни. В същото време, за да се създадат съблазнителен линии не са толкова много, колкото изглежда на пръв поглед.

Така че, къде да започна? Този въпрос е от значение за много хора, особено тези, които искат да се изпомпва нагоре долната част на тялото и да причини на мускулите на бедрата и задните части на тон.

На първо място, трябва да се научите как да се извърши едно от най-важните упражнения - клекове с претегляне. Важно е да се отбележи, че това не е толкова просто, защото това е време на клек ви наемат почти всички мускули, разположени под пояса. В същото време тялото изразходва много енергия, и като следствие на подкожните мастни клетки се изгарят. Deep клек включва усилия. Всъщност, в този процес е необходимо да се седне, така че дръжката почти докосна токчета, но поради особеностите на конструкцията на женското тяло, то не е силата на всеки модата. И най-вече в началото на обучението.

Наред с клякам, които трябва да се извършват ежедневно в няколко етапа, е важно да водят активен живот. Ходене, бягане, колоездене, да помогне да се въвеждат на мускулите в тонус и образува атрактивен линия на фигури, без да причинява вреда. В същото време тези упражнения не помагат за изграждане на мускули, като същевременно се запази съществуващите съотношения, и само правят вече съществуващите линии по-гладка и еластична.

Еластични мускули и красива форма

Упражнения за бедрата на неща на жените | Разни 2017

Безформено и увиснала бедрата могат да развалят не само настроението, но и внимателно създаден образ. Въпреки това, какво да кажем за тези жени, които нямат време да посетят фитнес залата и измъчвай изтощителни тренировки.

Всяка жена е важно да се разбере, че за да изпълни набор от упражнения за задните части може да бъде еластична и у дома. В същото време, като треньор, и те казват, които вече са ангажирани, след като комплексът ще бъде избран, не може просто да го приложи и наистина да се забавляват. Единственото нещо, което наистина е важно да се помни, че този комплекс е избран в зависимост от индивидуалните характеристики на структурата на тялото. В противен случай, има положителен ефект в един, може да се превърне в отрицателна.

Човешкото тяло е проектиран така, че задните части са съставени от три мускулни слоеве. Поради тази причина, избора на упражненията, не забравяйте, че трябва да се обърне внимание на всяка група. В противен случай, желаният ефект не е само една малка част.

За укрепване на седалищен мускул Максимус, експертите препоръчват да се направи физически упражнения, в които краката трябва да бъдат отстранени обратно. В същото време упражнението, в която краката трябва да се вземе в ръка помага да се изпомпва през центъра и малките мускули.

Ефективни упражнения с гарантиран бедрата

Упражнения за бедрата на неща на жените | Разни

"Ходене" от папата - това упражнение има за цел да засили вътрешната част на бедрата и задните части. За да стартирате, трябва да седят на пода в удобна позиция. В този случай краката са издърпани назад и да останат на тази позиция през цялото време, прекарано за изпълнение на упражнението. Седейки, представете си, че отидете и се изправи на краката това е краката си. Представено? Сега започнете да ходите, бавно движещи се изправи на крака. " Преместете бедрата ви бавно, понякога променя посоката - тогава напред, след това обратно.

Swing - Това упражнение се извършва в изправено положение на колене и ръце на пода. Тук е важно, че бедрото е успоредно на пода, и пищяла е перпендикулярна на същата. Като правилно отношение, започнете бавно и внимателно издърпайте крак нагоре и след това по-надолу, сякаш разклащане. След това се върнете крака в изходно положение и повторете всичко отначало, само с другия крак.

Penguin - това упражнение стимулира вътрешната страна на бедрото, и по този начин мускулите, намиращи се в това място. За да направите упражнението, което трябва да се настаните удобно на ръба на стола. В същото време между коленете, държи малка топка, която искате да изтръгне колкото е възможно повече. Изстискване, напрегнатите мускули на задните части и бедрата. Опитайте се да се държи в продължение на най-малко тридесет секунди, след това отпуснете. Топката по време на почивка, не пропускайте. Повтарям "компресия" След известно време. Това упражнение може да се извършва в изправено положение, но това не се препоръчва да се направи, че е малко по-трудно и в първите етапи.

Рок катерач - това упражнение се отнася до броя на най-ефективни, според експерти. За неговото изпълнение, да лежи на пода. В този случай е необходимо краката почивка срещу стената, свити колене. След това започнете да ходят бавно, след това надолу, след това нагоре. По този начин в "повдигане" на бедрата трябва да се отделят от повърхността на пода, и в същото време да упражняват всички седалищните мускули.

Консолидиране на резултатите - постоянно еластична хълбоците

Разни 2017: Упражнения за бедрата на неща на жените

Много дами достигнат до желания резултат, ода да призная грешката. В същността на това е, че те спре класове и в рамките на много кратък период от време, за да забележи, че еластичността и формата постепенно започват да изчезват. Ето защо специалистите препоръчват да не се спира там. И за подкрепата, само малко по-лесно движение.

Махи краката напред и назад, той е един от най-ефективните начини за поддържане на мускулния тонус и да ги предпази от загуба на форма. Това укрепва долната част на свещениците. Въпреки това, когато трябва да се следи непрекъснато, че движението се извършва от седалищните мускули. В противен случай, няма смисъл от упражнението ще бъде.

Mahy настрана също достатъчно ефективна за поддържане на формата. При извършване на упражнения, за да се намери добра подкрепа и в никакъв случай не се огъват на крака.

Squats - ефективни и не е много трудно. Въпреки това, трябва да се помни няколко изпълнение правила. На първо място, стои с краката си на широчината на раменете. Ракла в същото време е необходимо да се разпространява, и следователно, и пази гърба си изправен. Изправете ръцете си и издърпайте напред. Когато клекнал, уверете се, че теглото на върха се оказа, това, което малко се облегнете назад. Когато нараства максималното напрежение на мускулите на бедрата.

Не забравяйте, че всяко упражнение, ще даде положителен резултат, само ако правилното изпълнение на всички упражнения, често и интензивно повторение. Ако не можете да си наложи да извършва целия комплекс, или твърде мързеливи, за да се повтаря няколко пъти на едно и също движение, тогава не е необходимо да се измъчваш тялото си, като натоварването на мускулите.

Тренировка 2 от програма за начинаещи: упражнения за корем, дупе, бедра, аеробика Видео.

Оставете Коментар