Ефективни упражнения за изгаряне на калории след хранене


Ако намаляването на приема на калории, няма да доведе до проблеми, а след това да изпълнява упражнението не винаги имат възможност да използват фитнес центъра. Но има един набор от упражнения, които могат да се извършат след хранене, а у дома, в парка, във фитнес залата или на всяко друго подходящо meste.K упражнение не трябва да започне веднага след хранене, и зачака 40-60 минути.

Упражнения за отстраняване на мазнините по страните и корема

Това е много ефективно упражнение, което ще ви помогне не само да изгорите калории след хранене, но и да направите стомаха си плосък. Носете го на килим или твърди отпадъци. Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата си, краката леко се огъват на коленете и натискате краката напълно към пода. Гладко повдигнете багажника до огънатите крака и гладко го спускайте в стартовата позиция. Гръбът, за да избегнете наранявания, не трябва да бъде прав, но извит, докато изпълнявате упражнението. Направете 10 повторения при 2-3 подхода.

За да ангажирате всички мускулни групи на корема и страните, вземете първоначалната позиция, както в предишното упражнение. Плавно движение на асансьор в посока на стомаха левия крак, докато навеждане и вдигане на торса му, опитвайки се да се докосне десния лакът ръцете на лявото коляно. Върнете се в стартовата позиция и повторете упражнението с дясното коляно и левия лакът. Направете 12 повторения от 3 подхода, между подходите оставете 15-20 секунди.

За да махнете мазнините отстрани, изправете краката си по ширината на раменете, поставете ръцете върху бедрените стави. Започнете склоновете настрани, докато дърпате ръцете си настрани, за да разтегнете мускулите повече отстрани. Броят на повторения и подходи е същата, както в предишния път uprazhnenii.So увеличаване на броя на подходи, но за увеличаване на интензивността на упражнение или прилага претегляне не е необходимо.

Упражнения за отстраняване на мазнини на бедрата и краката

Стойте изправени, поставете краката си по ширината на раменете си и дръпнете ръцете си напред. Правете клякам, като същевременно държите ръцете си удължени успоредно на пода. Дълбочината на клекнал - до нивото на седалката на стола, може да бъде малко, 2-3 см, по-дълбоко. Не разкъсвайте краката си от пода. Върнете се в началната позиция, като изправите краката си. Направете 3 комплекта от 15 седящи

Плъзгането на краката до страниците също ще ви помогне да изгорите калории и да подсилите мускулите на краката си. Не ги бързайте, стои до стената или се облечете в облегалката на стола. Направете 12 люлки на страната първо с един крак, а след това с втория, всичките в 4 набора.

За да изпомпате телесния мускул, изправете се изправен, сложете краката си заедно. Вдигнете петите си, изправете коленете си. Необходимо е да се направят 3 подхода на 40 изкачвания по чорапи.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар