Упражнения с гири за отслабване


Започнете тренировка не по-рано от два часа след хранене. Започнете упражненията с подгряване, като за тази цел се движите на място, опитайте се да повдигнете коленете си възможно най-високо. Сгъвайте ръцете и краката си, за да загреете ставите, само за три минути, след това поемайте торса на торса напред, назад, надясно и наляво. Основното упражнение за отслабване на бедрата и вътрешността на бедрото е клек. Поставете краката си по-широки от раменете си, натиснете краката си на пода, вземете гири, тежащи около един и половина до два килограма в ръцете ви. Започнете приклекнато възможно най-ниско, вдишайте на седене, издишайте, когато се върнете в първоначалното си положение. Опитайте се да не се навеждате напред, да държите гърба право. Започнете с един подход за двадесет упражнения, постепенно достигнете до три серии от двадесет повторения. С течение на времето, можете да увеличите масата на гири

. За следващото упражнение ще ви е необходима фитнес зала (или няколко столчета) и гира. Легнете с гръб на пейката, вдигнете гири, вдигнете ги над главата си и, като си поемате дъх, разпръснете ръцете си по страните колкото е възможно по-ниско. На изхода връщайте ръцете си с гири до първоначалната им позиция. Започнете с един подход дванадесет пъти, постепенно да достигнете до три подхода, увеличаване на масата на гири. Това упражнение кара мускулите да отслабват, които са под гръдните жлези, подобрявайки формата на гърдата.

Премахнете мазнините от корема и отстрани, като използвате следното упражнение: поставете краката си по ширината на раменете си и вдигнете гири. Започнете бавно накланяйки се надясно, като фиксирате тялото за една минута. След това направете същото при накланяне наляво. Опитайте се да изпълнявате това упражнение бавно и с натискане. Ако ви е трудно да задържате позицията за една минута, започнете с петнадесет секунди, като постепенно увеличете времето.

И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене, без мазни, сладки и брашни продукти. Още разходка на чист въздух, забравете за асансьора, станете и слезте пеша. Прескачайте въжето, плувайте в басейна, карайте велосипед и веднъж седмично посетете сауната.

Видео.

Оставете Коментар