Как да изчислите калориите си


Най-точно калории може да бъде изчислена като се използва формулата на Харис-Бенедикт, който взема под внимание възрастта, пола, теглото и височината. С тази формула можете да изчислите размера на основния метаболизъм (OOV). Това е броят на калориите, които организмът се нуждае на ден за нормалния ход на метаболитните процеси, без никакво особено натоварване. При мъжете тази цифра е GLD = (13.7 * w) + (6.8 * възраст) + (5 х Дължина) 66, за жени друг формула: SBC = (9,6 * w) + (4.7 * възраст) + (1,8 * височина) +665. Възрастта се измерва в години, височината в сантиметри, теглото в килограми. Първо умножете всички изрази в скоби и добавете получените цифри. В резултат на това ще получите ежедневните си калории в покой.

Изчисленият размер на OOD трябва да бъде коригиран в зависимост от интензивността на вашата физическа активност. За да направите това, изчислете средния коефициент на физическа активност, след това разделете сумата от дневните разходи за енергия на организма в OOV.

Направете маса, запишете всички дейности, които правите през деня. Тук също уточнете продължителността на действието, както и броя на калориите, необходими за неговото прилагане (енергийните разходи за всеки вид дейност могат да бъдат намерени в специални таблици). Около вас трябва да има следния резултат: заседнал начин на живот - коефициентът на 1.2, леки упражнения 1-3 пъти седмично (средна активност) - коефициент на 1.35, умерени упражнения или спорт 3-5 пъти седмично - с коефициент от 1, 55.

Можете да използвате една проста формула за изчисляване на дневните нужди от калории: умножете тегло от 25 мъже и жени тегло от 21. Тази формула е подходящ за хора на средна физическа активност, същите като тези, които участват в спорта, трябва да се увеличи скоростта на 1.5 пъти. Ако сте бременна, добавете 30% към резултата. В допълнение, тази формула не взема предвид възрастта - колкото по-голям е човекът, толкова по-малко калории се нуждае от него на ден.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар