Как да се намали стомаха


тлъстината, която се натрупва в корема може да бъде подкожно и висцерална. Подкожната се намира под повърхността на кожата и е само козметичен проблем. Висцерната мазнина обгръща вътрешните органи, пречи на функционирането им и създава опасност за здравето. За да се отървете от висцералните мастни натрупвания, се нуждаете от дълга диета и упражнения. Уверете се сами една балансирана диета, съдържаща пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, кисело мляко, постно месо и риба. Елиминирайте мазнините и сладките. Пийте най-малко 6-8 чаши чиста вода на ден.

Укрепване на коремните мускули - обучени мускули много по-добре изгаряне на мазнини, отколкото слаби. С цел да се упражнява, за да бъдат ефективни, упражнения трябва да се повтори няколко пъти - не по-малко от 20. А добрата ефектът ще бъде само, когато вие ще бъдете в състояние да направи повече от 50 повторения

. За първото упражнение, легнете на гърба си, наведете коленете си и се опирате на петите си. Затворете ръцете зад врата или зад главата си. Бавно повдигнете горната част на тялото 20-30 см, после бавно потънете.

Ако останете на гърба си, вдигнете краката си нагоре. Дръжте ги на теглото, опитайте се да ги напишете във въздушните номера - от 1 до 9.

За третото упражнение седнете, вземете ръцете си зад гърба си и се наведете върху тях. Прави крак повиши до 30 см и те правят няколко възходящи и низходящи движения по време на плуване.

В допълнение към укрепването на пресата, отделете време за кардио. Плуване, колоездене, ходене, аеробика, танци и други спортни дейности ще ускорят метаболизма си и да направи сърцето си работа по-бързо, което ще изгори значително количество калории.

Понякога, въпреки загубата на тегло, стомаха не изчезва. Опитайте се да разрешите този проблем чрез изчистване на червата. За да направите това, през нощта пийте кефир, а на сутринта, на празен стомах - голяма чаша вода. Често се ядат храни, които съдържат фибри - овесени ядки, ябълки, круши, портокали, сливи, зеленчуци, билки и т.н.

Видео.

Оставете Коментар