Как да премахнете масата на гърба


Преди да започнете да се борите с настоящия проблем под формата на мазнини гънки на гърба, трябва да разберете причината за външния им вид. Ако тази ситуация е резултат от преяждане, трябва да преразгледате диетата си и да отидете на диета. Яжте нискокалорични храни и разчитайте на калории. Ако тялото ви консумира значително повече калории, отколкото успява да рециклира, премахването на гънките става сериозен проблем за жената. Рециклирайте излишните калории чрез упражнения, те помагат да се отървете от нежеланите гънки, укрепвате мускулите на гърба и им дайте тон, правейки гърба си по-тънък. За да направите това, правя упражненията често, но с минимално въздействие, за да не се "конвертира" мазнините до мускулите (това не е необходимо за жени).

Станете изправени, разстилайте краката си по ширината на раменете си. Вземете гимнастична пръчка по раменете и дръжте ръцете си наведени до лактите. В същото време, опитайте се да не напрежете вашите мускули, ръцете и раменете трябва да бъдат възможно най-спокойни. Ходете с тояга зад гърба си за петнадесет минути. След това завъртете торса, оставяйки долната част на багажника неподвижен.

Поставете килим на пода и застанете на четири крака, направете опори на коленете и предмишниците. Издърпайте двата дясната ръка напред и левия крак назад, задръжте стойката и задръжте позицията за няколко секунди. Върнете се в началната позиция и направете същото, но само смяна на крака и ръката. Направете това упражнение десет пъти за всяка ръка и крака.

Доста ефективни упражнения за отделни групи от гръбначни мускули се навеждат напред върху изправени крака с опъване. Това ще помогне за възстановяване на формата на гърба, дължащо се на действието на гръбначните мускули. Все пак, човек не трябва да се задоволява с един вид упражнения, в който случай те няма да помогнат да се справите с проблема си.

Упражненията с гири ще ви помогнат да се отървете от хребетите на гърба, защото те принуждават мускулите да работят активно. Поставете гърба си на ниска пейка и вземете гири. Краката леко се разтварят и почиват от двете страни на пейката, ръцете се затварят с дъмбели. Вдишайте и вдигнете правилните ръце нагоре, свържете над нивото на главата. При издишване спуснете ръцете си до стартовата позиция. Направете упражнението двадесет пъти.

Поставете рогозката на пода и легнете на стомаха си, протегна ръцете и краката си. Повдигнете краката и ръцете на двадесет сантиметра над пода, задръжте за десет секунди и се върнете в стартовата позиция. Повторете упражненията десет пъти. Резултатът от упражнението ще бъде видим след три до шест седмици.

Станете изправени, отпуснете раменете си, отпуснете ръцете си. Вдигнете дясната си ръка нагоре и огънете лакътя, близо зад главата. Лявата ръка се спуска по-надолу и се огъва в лакътя, водеща зад гърба. Опитайте се да свържете ръцете си една към друга в ключалката зад гърба си. В никакъв случай не правете остри движения, изпълнете упражнението няколко пъти през целия ден.

Видео.

Оставете Коментар