Как да премахнете долната част на корема

Мускулите на долната част на корема са много слаби, така че те лесно се опъват при липса на стрес и недохранване. И ако горната преса може да бъде изпомпана доста лесно, упражненията за по-ниската преса ще ви донесат много трудности.
Факт е, че или ще трябва да издърпате коленете си близо до гърдите си, или да вдигнете краката си доста на пода, на няколко сантиметра. Настройте психологически за пълна победа над долната част на корема. Най-простото упражнение - в легнало положение на гърба, издърпайте чорапите с цифри. А височината на отделяне на краката от пода трябва да бъде различна. Опитайте се да нарисувате фигура 1, само няколко сантиметра с повдигнати крака, а деветте - под ъгъл от 90 градуса. И в обратната посока. Упражнението трябва да се направи 3-4 пъти. Вие веднага ще почувствате напрежението на мускулите на долната си преса.

Помага да премахнете долната част на корема и такова упражнение: легнете на гърба си, вдигнете краката под ъгъл от 90 градуса и ги завъртете надясно и наляво като махало. Внимавайте, че кръста не излиза от пода и краката остават прави. Чорапите трябва да бъдат издърпани сами. За начало ще има достатъчно 10 пъти във всяка посока, а след това товарът може да бъде увеличен.

Начална позиция: лежаща на гърба, ръце зад главата. Опитайте се да издърпате коленете си до гърдите си, без да разкъсвате долната част на гърба си. За да започнете, упражнението ще изглежда трудно, но свикнал с него, лесно ще го изпълнявате, за да поддържате мускулите на по-ниската преса в тон. Направете няколко подхода 15-20 пъти. Ако ви е трудно да направите това упражнение веднага, започнете с леко изтегляне на коленете си на свой ред, помагайки си с ръцете си.

Не е лошо да се справяте с долната корема е йога, тичане и плуване. Регистрирайте се във фитнес центъра и го направете, а опитни инструктори ще съставят програма, която е направена специално за вас.

Не забравяйте за продуктите, които помагат за изгарянето на мазнините. Зелена салата, пресни зеленчуци, овесена каша, зеле и киви - това е комплектът за Вашата хармония. И минералната вода без газ не само ще утоли жаждата ви след класове, но и ще ви даде голямо настроение, в края на краищата, стомахът ви ще бъде съвършен достатъчно скоро.

Видео.

Оставете Коментар