Как да премахнете "ездачки" на бедрата


За да коригирате формата на бедрата и да се отървете от "езда", трябва да извършите специална гимнастика. Продължителността на един урок ще бъде около половин час, а за една седмица те трябва да бъдат изпълнени в три или четири. Загряване: изглежда малко като място. Повдигайки коленете си, редувайте крака си в позиция "пета". Важно е ръцете да участват и в движението. След като направите това разходка за минута или две, направете стъпка по стъпка. Като цяло, загряващата част на комплекса трябва да отнеме 5-7 минути.

Основната част от тренировката: легнете от лявата страна, сложете главата си на лявата си ръка. Наведете леко краката си на коленете. Повдигнете левия крак до нивото на бедрената кост и по-ниско. Схема на упражненията: издишайте, надолу вдишайте. Направете два подхода за всеки крак 20 пъти.

За да укрепите външната и вътрешната страна на бедрата, направете такава тренировка: легнете на гърба си и позиционирайте краката си рамо ширина. Повдигнете бедрата така, че тялото ви да образува една линия. При издишване, огънете коленете си, вдишайте ги. Направете два комплекта по 20 пъти всяка.

Попълнете основната част с обучението на глутеалните мускули. Легнете на гърба си, поставете коленете си на пода. Повдигнете левия си крак и бедрата, започнете да изправите и огънете крака си. При издишване - изправете, при вдишване - огъване. Дръжте задните части и стомаха в напрежение. Повторете упражнението 20 пъти, след което сменете крака си. Извършете два подхода на всеки крак.

За да завършите тренировката, релаксирайте и разтеглете мускулите, легнете на гърба си, рестартирайте краката си, подковете ръцете си под коленете и краката се раздалечават. Не огъвайте коленете си. При издишване, отпуснете мускулите на краката.

Можете да направите още едно упражнение: легнете от лявата страна, поставете главата си на ръката си. С дясната си ръка, вземете десния крак зад гърба си и го издърпайте към задните части. Вдишайте и задръжте дъха си за няколко секунди. Отпуснете се при издишване. Повторете същото от дясната страна с лявата ръка и крака.

В допълнение към сложните упражнения, трябва да се храните правилно. Диетата е проста - не е мазна, сладка и пържена. Приемайте храна често, на малки порции (5-6 пъти на ден).
Ами помага и антицелулитен масаж: лесно - у дома, дълбоко - в специален салон.

Видео.

Оставете Коментар