Как да постигнем плосък стомах


За да направите това, трябва да прегледате вашата диета и нивото на физическа активност. В края на краищата работата трябва да върви в две посоки. Първата е намаляването на нивото на мазнините, второто е укрепването на мускулите. Не е възможно да се отстранят мазнините само в коремната област. Необходимо е да се намали общото му ниво в тялото. Но не е нужно да ходите на гладна диета за това. Просто трябва да оптимизирате вашата диета. Трябва да получите достатъчно калории, за да поддържате необходимото ниво на метаболизъм. В противен случай тялото обикновено престава да консумира мазнини. Яжте 4-5 пъти на ден, защото когато храносмилате храна, също консумирате калории. Премахване на солени, пушени, сладки, газирани напитки и алкохол. Яжте повече варени и сурови зеленчуци и плодове. Физическото натоварване трябва да съчетава натоварването върху мускулите на пресата и аеробика. Последното ще помогне да се намали общото ниво на телесните мазнини. Тя може да бъде джогинг - най-достъпният вид упражнения или различни видове аеробика. Такива упражнения трябва да се правят най-малко четири пъти седмично и за предпочитане ежедневно.

Също така, трябва редовно да давате натоварвания на мускулите на пресата. В изправено положение изпълнете различни обрати на тялото. В този случай бедрата трябва да бъдат фиксирани. Не забравяйте да направите ъглите на делото отдясно и наляво, а също и напред.

В изправено положение извършете повдигане на тялото. В същото време лопатките трябва да останат на пода. Така че тренирате горните мускули на пресата. За долната част на мускулите няма нищо по-добро от повдигане на краката. Не е необходимо да ги разбирате високо, достатъчно е да ги повдигнете на 20-30 см над пода. Най-добре е тези асансьори да се изпълняват бавно. Поставете краката си в повдигнато положение за няколко секунди, след което бавно я спускайте. На същата височина можете да изпълнявате упражнението "велосипед". Заменете посоката на движение - напред и назад.

Странно, че стомаха е плосък, е необходимо да се укрепи и мускулите на гърба. За да направите това, легнете на стомаха си и същевременно вдигнете ръцете и краката си напред. Тялото е под формата на лодка. Можете лесно да разклащате корпуса в това положение напред и назад.

По време на упражнението се уверете, че коремните мускули работят, а не на гърба или бедрата. За да постигнете резултати, не се съжалявайте за себе си. Трябва да извършите най-малко 30 повторения за всяко упражнение. И когато мускулите свикнат с товарите, броят на повторенията трябва да се увеличи до 50. Препоръчително е да си направите определен набор от упражнения, които ще извършвате едно след друго без прекъсване. Почивките между повторенията не трябва да бъдат повече от минута.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар