Сутрешния джогинг


, можете да започнете да пускате сутринта само след консултация с Вашия лекар - някои нередности в работата на органите и хронични заболявания може да се превърне в пречка за този вид товар. За да бъдат уроците само полезни, трябва да се уверите, че те не причиняват вреда на здравето. Ако по време на тренировка изпитвате тежка сънливост или просто падате от краката си от умора, се чувствате болни и замаяни, тогава трябва да се консултирате с специалист.

Преди да напуснете къщата, подгответе тялото си за натоварването - уверете се, че сте най-накрая будни. Не веднага скочи от леглото, когато чуете камбанен часовник - легнете малко, събирайте мисли, концентрирайте се върху приятното. Издърпайте добре, чувствайте се весели и активни - само тогава станете. Необходимо е да се измиете преди джогинг, но е по-добре да си направите душ след урока. Спокойна рокля, уверете се, че ще се чувствате комфортно в тази форма и след като пиете вода, излезте на улицата. Закуска преди обучението не е необходимо.

Облечи за джогинг е необходимо компетентно: дрехите трябва да бъдат свободни, без да ограничават движенията, от естествени и добре абсорбиращи се материали. В студения сезон костюм леко яке и здрави хлабав панталони, не забравяйте да носят шапка и ръкавици.

Ако сте начинаещ бегач, започнете с минимални натоварвания - достатъчно ще са пет минути. Постепенното увеличаване на продължителността на обучението ще увеличи ефективността без да навреди на здравето. Преди да продължите, изпълнете няколко упражнения за загряване, за да подготвите тялото за товара. Ако по време на тренировката се чувствате уморени, отидете на стъпката. Бягайте надясно: с цялото стъпало, от върха до петите; вдишвайте въздуха с носа си и издишайте с устата си; Не спирайте внезапно.

Следвайте всички правила за ефективен джогинг и вашето обучение ще се възползва - тънко, умно тяло, страхотна издръжливост и добро настроение.

Видео.

Оставете Коментар