Упражнения за бърза загуба на тегло


Следните упражнения трябва да се извършват по изчерпателен начин, без прекъсване и да лежат на пода, така че да получите фитнес мат

Упражнение 1.

Легнете на пода, огънете краката си, легнете на пода с краката си, хвърлете ръцете си зад главата си и разпънете лактите по страни. При издишване бавно повдигайте раменете си, докато долната част на гърба трябва да остане натиснат на пода и бавно да спуснете рамената обратно в началната позиция. Направете това 30-40 пъти.

Упражнение 2.

Легнете на пода, огънете коленете си, ръцете зад главата си, талията ви е притисната на пода. В същото време издърпайте огънатите крака и рамене един към друг, връщайте се в началната позиция. Направете 20 издърпвания.

Упражнение 3.

Легнете на пода, ръцете зад главата си, огънете десния си крак в коляното, поставете левия си крак на дясното коляно. Започнете да правите "усукване" - десният лакът води към коляното на левия крак. Уверете се, че ханша е натиснат на пода. Направете 20 обрати за всяка страна.

Упражнение 4.

Поставете на пода, ръцете зад главата си, огънете десния си крак в коляното и го вдигнете над пода, сложете левия си крак на дясното коляно. В същото време дръпнете раменете и краката един към друг. Направете 20 пъти и променете краката си.

Упражнение 5.

Поставете се на пода, ръцете зад главата си, краката се огъват на коленете. Повдигнете краката си един по един от пода. Кръста и раменете са притиснати към пода. Направете 20 пъти за всеки крак.

Упражнение 6.

Легнете на пода, огънете краката, наведете краката си на пода, ръцете зад главата си. Повдигнете раменете, дръпнете ръцете си на колене, фиксирайте тази позиция за няколко секунди, повдигнете ръцете си, отново фиксирайте позицията за няколко секунди и се върнете в началната позиция. Направете 5-6 пъти.

Упражнение 7.

Легнете на пода, огънете краката си, ръцете зад главата си. Повдигнете раменете си, изправете краката си и ги фиксирайте за няколко секунди на височина от 45 градуса по отношение на пода. Върнете се в началната позиция, направете упражнението 5-6 пъти.

Упражнение 8.

Легнете на пода, огънете краката, наведете се на пода с краката си, ръцете зад главата си, лактите се раздалечават. При издишване бавно повдигайте раменете си, кръста трябва да се притисне към пода, да се фиксират в горната точка за няколко секунди, да се върнете в началната позиция. Направи го 20 пъти.

Упражнение 9.

Легнете на пода, огънете краката си, наведете краката си на пода, ръцете зад главата си. Алтернативно, дръпнете лактите и коленете един към друг. Направете го 30 пъти.

Упражнение 10.

Легнете на пода, огънете краката си, наведете краката си на пода, ръцете зад главата си. Бавно и гладко повдигнете тялото в седнало положение, дръпнете ръцете си до пръстите си, бавно се върнете в стартовата позиция. Направете го 10 пъти.

Упражнение 11.

Легнете на пода, огънете краката, наведете се до пода с краката си, ръцете зад главата си, повдигнете раменете си. Затегнете пресата, бавно и гладко издърпайте краката си до тавана, върнете се в началната позиция. Направи го 20 пъти.

Упражнение 12.

Легнете на пода, огънете краката, наведете краката си на пода, ръцете зад главата си. Алтернативно, плъзнете ръцете си до коляното на противоположния крак. Направете го 30 пъти.

Упражнение 13.

Легнете на пода, огънете краката, наведете се до пода с краката си, ръцете зад главата си, повдигнете раменете си. Алтернативно повдигайте и спускайте правилните крачета. Когато спускате крака, трябва да докоснете петата на пода. Направи го 20 пъти.

Упражнение 14.

Легнете на пода, огънете краката си, наведете краката си на пода, ръцете зад главата си. Бавно и гладко повдигнете тялото в седнало положение и издърпайте ръцете си нагоре. Върнете се в началната позиция. Направете го 5 пъти.

Упражнение 15.

Седнете на пода, огънете краката, вдигнете краката си, опънете ръцете си към краката си. Издърпайте тялото и огънете краката един към друг. Съхранявайте баланса, направете 20 пъти.

С редовни уроци резултатът няма да трае дълго!

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар