Как да отслабнете без диета


Има доста пълни и много пълни хора в света. И мечтата на всеки такъв човек е да има тънко тясно тяло. Но не всеки може да се придържа към някои диети. Да, и диетите са различни. Някои не само не се възползват, а напротив, причиняват тъжни последствия.

Разбира се, искам да разполагам с възможно най-много килограми възможно най-скоро. Но чудесата не се случват. Невъзможно е да се отървете от това, което се е натрупало през няколко години от живота след няколко седмици. По-скоро, разбира се, може да се направи такъв опит. Има много високоскоростни диети. Като правило, теглото наистина върви бързо, но когато се върнете към стария начин на хранене килограми не само връщане: те стават все по-добавят различни заболявания

. Ето защо всяко отслабване трябва да научи, че е невъзможно бързо да отслабнете. За вашето здраве е безопасно да загубите максимум 4 кг на месец. И от ляво на 2-4 кг, е достатъчно да се намали калорийното съдържание на храната при 500 ккал, т. Е. Не просто ям едно парче от тортата.

Преди да започнете да губите тегло, най-добре е да се консултирате с лекар: диетолог или ендокринолог. Може би, наднорменото тегло се свързва с някои заболявания, например нарушение на хормоналния произход. При правилно предписано лечение, излишните килограми ще започнат да изчезват.

Ако проблемът не е в здравето, има някои съвети как, без да се прибягва до диети, да се намали теглото и да не се оставя да се върне. В същото време, не е необходимо да гладувам, напротив, да отслабнете, трябва да ядете. Но целият въпрос е такъв, какъвто е.

Първо, трябва да научите, че всяка сутрин трябва непременно да започне със закуска. Последните трябва да се състоят от протеини и бавни въглехидрати. Бавни въглехидрати се намират в зърнени храни (елда, овесена каша), люспи без захар, плодове. От протеиновите храни е по-добре да се предпочитат яйцата, сиренето, извара, киселинните млечни продукти. Закуската с тези продукти ще ви осигури енергия и сила за целия ден, ще ядете по-малко на обяд и вечеря.

Премахване на сладки, газирани напитки от вашата диета. Ползите от тях не, но излишните килограми лесно могат да се появят. Заменете ги с минерална вода, зелен и билков чай. Намалете и количеството консумиран алкохол. От него се играе апетита.

Яжте повече зеленчуци и плодове. Диетата трябва да е 60% от растителната храна. Това не важи за пържени картофи и подобни продукти. Ако харесвате хляба и не можете да го откажете, заменете го с обикновен пълнозърнест, безквасен. Можете да ядете различни хлябове, бисквити от ръж.

За да се чувствате бързо наситени, добавете към всяко хранене протеин: парче нискомаслено месо и по-добре - риба. Между главните ястия можете да ядете малка шепа ядки (не солени!).

Намалете частите. Можете да вземете по-малка чиния, но я запълнете с капацитет. Психологически ще бъде по-лесно да се адаптирате към по-малки порции.

Движението е живот. Бъдете по-активни. Ако няма време и желание да посещавате фитнес залата, най-малкото отидете всеки ден пеша, например, за да работите и да се върнете. Или просто ходете вечер преди лягане.

Ето някои съвети, които се придържат към това, без да навредите на здравето на човек, можете да отслабнете и да станете тънки, красиви и подходящи.

Видео.

Оставете Коментар