Нискокалорична храна за намаляване на теглото показва калориите: рецепти със снимки и видео

В борбата срещу наднорменото тегло винаги трябва да се борят срещу апетита. Като правило, вкусна храна не е диета, но повечето нискокалорични ястия в една диета за отслабване, не харесват вкуса. Но правилното хранене, получаване на удоволствие от храненето - това е реално, само трябва да се добави малко знания за съдържанието на калории на използваните продукти и да се свържете въображение. Има изобилие от вкусни и лесни рецепти, които да разнообразят менюто си за диета за отслабване.

Рецепти нискокалорични ястия с посочване на калориите със снимка

Нискокалорична храна за намаляване на теглото показва калориите: рецепти със снимки и видео

Има диетични готвене е един важен принцип - да си позволите да имате всичко, просто използвайте ниско калорични съставки за чиниите. Нанесете при загуба на тегло за приготвяне на диетична храна параход, грил или фурна, и за готвене в тиган забравя. В основата на менюто на нискокалорична - този зеленчук храни, богати на фибри. Ако намаляването на теглото е позволено в диетата включва постно месо, риба и морски дарове (миди, скариди, калмари), млечни продукти, гъби, пилешки дробчета, ориз, елда.

Човек седи на диета, че е важно да се знае, че по-висока физическа активност, толкова повече калории тялото се нуждае, за да поддържа тялото нормално. Когато броенето на калории по време на диетата трябва да се отбележи, че:

  • С възрастта, необходимостта на организма за калории намалява.
  • Жените прекарват по-малко калории, отколкото при мъжете.
  • Бременни и кърмещи жени прекарват повече калории.
  • При деца, дневната норма на съдържание на калории зависи от възрастта.
  • Психично работа изисква по-малко калории, отколкото физическата.

Красота: Нискокалорична храна за намаляване на теглото показва калориите: рецепти със снимки и видео

Изчислява се броят на калориите в нискокалорични храни може да бъде себе си. За тази цел, е желателно да се използват онлайн калкулатор в интернет или да получите личен дневник на калории и да въведете информацията, съдържаща се в опаковката на продукта. Средният брой на консумираните за загуба на тегло, определен в диапазона от 800 до 1500 калории на ден калории. Нека да видим как да приготвят вкусни диетични ястия от лесно достъпни и прости продукти за ежедневна употреба. Ето някои рецепти за бързо хранене диета с броене на калории.

Салата със скариди, зеленчуци и билки

Лесно и питателна нискокалорична диета храна - салата с скариди, която може да се сервира за закуска или вечеря, съдържа следните съставки:

  • 170g скариди;
  • краставица;
  • 150 мл кисело мляко и един процента;
  • магданоз и копър;
  • смлян черен пипер, сол.

Красота 2017

Начин на приготвяне:

  • Сварете скариди в леко подсолена вода (5-7 минути).
  • Нарязаните зеленчуци и краставица.
  • Смесете белени скариди със зеленчуци, билки и подправки на вкус.
  • 237 калории - енергийната стойност на храната.

Месо на скара със зеленчуци

Месо може да бъде и с ниско съдържание на калории, ако използвате ниско съдържание на мазнини говеждо, пуешко, заешко. Ние предлагаме включват в диетата за отслабване рецепта за нискокалорични телешки стек на скара със зеленчуци. Продукти за 4 порции:

  • 650гр телешки стек;
  • 2 тиквички;
  • 50 г сливи. масло;
  • една глава лук;
  • ч. л. настъргана лимонова кора;
  • 20 грама чили;
  • подправки и билки.

Нискокалорична храна за намаляване на теглото показва калориите: рецепти със снимки и видео | Красота 2017

Начин на приготвяне:

  • Смесете парчета говеждо месо, нарязани с дебелина до 25 см, лук, нарязани на големи пръстени и тиквички - нарязани диагонално.
  • Добавяне на лют червен пипер, подправки, разбърква, оставете за няколко минути.
  • Смесете маслото, магданоз, лимонови кори, щипка сол.
  • Говеждо постави на скара, изпържи всяка страна в продължение на 5 минути, след което да се отмени.
  • Фрай зеленчуци на скара, обръщайки се за около 8 минути.
  • Spread пържола пикантен лимонов сос Сервирайте със зеленчуци и билки.
  • Енергийната стойност на готовите ястия - 2100 калории.

Пилешки печени със сирене на фурна

съставки:

  • 250 г пилешко;
  • един домат
  • 2 часа. Най-ниско съдържание на мазнини заквасена сметана L.
  • 50 г сирене;
  • подправки.

Нискокалорична храна за намаляване на теглото показва калориите: рецепти със снимки и видео | Красота

Начин на приготвяне:

  • Филе измиване, нарязани на тънки ивици.
  • Нарежете доматите големи пръстени, сирене решетка.
  • Месото се сложи подправки, разбъркайте, поставени върху хартия за печене.
  • Поставете доматите отгоре, да ги миете със заквасена сметана.
  • На върха на всички храни, поръсва се с настърган кашкавал.
  • Сложете да се пече в продължение на 40 минути.
  • 650 калории - енергийната стойност на храната.

Рецептата е проста готвене на тиквички с кайма

съставки:

  • 3 тиквички;
  • 500 гр мляно пилешко;
  • една глава лук;
  • 200 г твърдо сирене;
  • 3 домата;
  • 2 кокоши яйца,
  • 200 грама заквасена сметана вкъщи.
  • подправки.

Красота 2017: Нискокалорична храна за намаляване на теглото показва калориите: рецепти със снимки и видео

Начин на приготвяне:

  • Запържете нарязания на ситно лук, след това се смила, докато готвят.
  • Тиквичките решетка, изстискайте излишната влага.
  • Разбийте яйцата със заквасена сметана.
  • В тавичка лежеше слоя: първият кайма с лук и след това - тиквички.
  • Изсипете яйце-заквасена сметана смес.
  • Поставете на върха на доматите, нарязани на кръгчета, поръсва се с настърган кашкавал.
  • Пече фурна в продължение на половин час при температура от 180 градуса.
  • 1450 калории - енергийната стойност на храната.

Задушени зеле с картофи и пилешко

съставки:

  • 1 малка пилешки гърди;
  • 500 г картофи;
  • 200 г карфиол;
  • една глава лук;
  • един морков;
  • подправки и билки.

Photo Красота 2017: Нискокалорична храна за намаляване на теглото показва калориите: рецепти със снимки и видео

Начин на приготвяне:

  • Нарязваме пръстени лук половина.
  • Моркови решетка.
  • Леко запържете зеленчуците в слънчогледово масло.
  • Пилешки гърди, нарязани и се добавят към лука и морковите, се готви за 10 минути.
  • Зелето разглобява на малки розички и се вари в леко подсолена вода за 5 минути, публикувани в чайника да се задушава продукти.
  • Сварете картофите в кожата им, кори, парче, свържете с всички продукти.
  • Подправете със сол и черен пипер, се готви за 15 минути.
  • Сервира се със ситно нарязан магданоз, копър или други билки за вкус.
  • Енергийната стойност на готовите ястия - 1220 калории.

Тиквата-Морков бургери за няколко

съставки:

  • 400 грама тиква;
  • 3 моркови;
  • едно яйце,
  • 100 мл мляко;
  • 2 супени лъжици. л. грис;
  • подправки.

Нискокалорична храна за намаляване на теглото показва калориите: рецепти със снимки и видео | Photo Красота 2017

Начин на приготвяне:

  • Тиква и моркови решетка.
  • Сотирайте морковите в млякото, докато омекнат.
  • тиква и моркови маса се разбърква в грис, разбърква се, готви, докато омекне около 10 минути.
  • Казано с тегло от подправки, месят тесто, оставя за 5 минути.
  • Тестото се направи банички, ги поставят в парахода в продължение на 20 минути.
  • 800 калории - енергийната стойност на храната.

Печена риба с целина

съставки:

  • Шаран 1 (600 гр);
  • 2 скилидки чесън;
  • лимонов сок;
  • 200грама целина корен;
  • подправки.

Красота Photo 2017

Начин на приготвяне:

  • Почистени шаран се поръсва с лимонов сок.
  • Целина, нарязани на кубчета, се запържва леко.
  • Поставете във формата на целина на върха - шаран на върха - нарязан чесън, поръсете с масло и се пече във фурната, докато готвят.
  • Сервирайте на масата с нарязан билки.
  • 660 калории - енергийната стойност на храната.

Какво да готвя десерти диета за отслабване

В процеса на отслабване не е задължително да се ограничавате до сладкиши. Има много ниско калорични храни, които са не само от полза, но също така ще бъде много вкусно. Sweet диета - млечен салати, шейкове, сирене десерти. Основното нещо - да се спазва правилната диета: за загуба на тегло хранене трябва да се извърши до 5 пъти, без да похапвате. Ако глад предотвратява пълноценен живот, диетолози препоръчват пиене на минерална или обикновена пречистена вода. Ето някои сладки рецепти за отслабване.

Сърдечен готвене на сирене в multivarka

компонента:

  • 400 грама 9% извара;
  • 2 яйца;
  • 2 средни ябълки;
  • 2 супени лъжици. л захар;
  • 1 супена лъжица. л. грис;
  • Чл. л. душове. масло.

Best Красота 2017

рецепта

  • Смесете захарта, сиренето, яйцата, грис.
  • Обелете ябълките и ги настържете на ренде, след което се прибавят към масата на сирене.
  • Bowl Multivarki смазване масло, след това изложи на земята.
  • Подгответе пудинг 50 минути в режим "печене".
  • Изходът на чинията има 940 калории.

Delicious Milk Jelly на кефир

компонента:

  • 500 мл 1% кисело мляко;
  • Чл. захар;
  • 2 супени лъжици. л. дебела домашна заквасена сметана;
  • 15. л. желатин.

Best Красота 2017

рецепта

  • Желатина се изсипва 3 супени лъжици. супени лъжици студена вода, оставя се да набъбне в продължение на няколко минути.
  • The подути желатина се поставя във водна баня, докато стане течен.
  • При стайна температура, изсипва кисело мляко захар, старателно победи с миксер, докато се разтвори напълно.
  • Добавете сметаната маса размахване в продължение на 3 минути.
  • Излейте течния желатин, разбийте с миксер с висока скорост.
  • Кефир млечице се изсипва в калъпи, той се съхранява в хладилник, докато напълно се изсипва (4-5 часа).
  • Готовият ястие има 180 калории.

Cookies от овесени ядки за чай

компонента:

  • 100 г овесени ядки;
  • 100 мл нискомаслено кисело мляко;
  • 250 г 1% ацидофилус;
  • 1 средно голяма ябълка;
  • 2 часа L. мед .;
  • ванилия, канела, захаросани плодове - на вкус.

Best Красота 2017

рецепта

  • Изсипете кисело мляко овесена каша.
  • Дай масово да се влеят в продължение на 40 минути.
  • На груби ренде настържете ябълката.
  • Смесете съставките.
  • Пече се на пергамент половин час при температура на фурната до 200 градуса.
  • Готовият ястие има 650 калории.

Протеин десерт - чийзкейк

компонента:

  • 300 грама 9% извара;
  • 2 яйца;
  • 350 грама от пшенично брашно;
  • 1 супена лъжица. захар;
  • 150 гр сливи. масло;
  • ванилин.

Красота picture 2017

рецепта

  • Замразете маслото и след това го търка на ренде.
  • Добавете брашното с маслото, половин чаша захар и каша трохи.
  • Отделно разбийте яйцата, добавете сирене, ванилия, захар.
  • Разбъркайте добре извара, докато гладка.
  • В тавичка изложи три слоя: чипове, извара, бебе.
  • Загрейте фурната до 180 градуса и печете тортата за половин час.
  • Енергийната стойност на храната изход - 2570 калории.

[Оферта]

Видео: меню нискокалорични за един ден за отслабване

Тя не може да се ограничава само да се яде по време на загуба на тегло, за да се постигнат резултати. меню Нискокалорични трябва да бъде балансирано, така че е необходимо да се включат в диетата на белтъчини, мазнини и въглехидрати. С такава мощност по време на диета тялото ви ще функционира нормално. Същността на нискокалорична диета е просто консумацията на продукти с ниско съдържание на калории. Предимството на това меню е да се ускори обмяната на веществата и бърза загуба на тегло се дължи на натрупването на мазнини. Вижте видеото примерен вариант на нискокалорична храна за загуба на тегло на ден:

Упражнения за Бързо Отслабване Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар