Съставяне на диета върху калориите на продукти


Как да отслабнете правилно

Това е проста аритметика: за да се отървете от наднорменото тегло, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото да ги харчите. Ако определите какво е дневното калорично съдържание на вашата диета, трябва само да знаете една стойност - Вашата индивидуална норма на дневния калориен прием. Има няколко формули за неговото изчисление, който взема предвид пол, възраст, височина, тегло, както и степента на физическата активност, но вие дори не е необходимо да се знае тези формули. В заявката за търсене "Ежедневна калоричност" можете да намерите много сайтове, на които може да се изчисли напълно безплатно. Достатъчно е само да се определят изброените параметри и степента на тяхната физическа активност, от която зависи коефициентът, от който се умножава базовата стойност.

Определяне на дневната им такса, можете лесно да се изчисли колко трябва да се яде дневни калории, за да отслабнете, определяне на размера на дефицитите си в 10-15%, като по хранене препоръчват. Този калориен дефицит, според тези, които вече са загубили тегло, ще ви позволи да направите без стрес за тялото, изпълнен с хормонални неуспехи. Сега, когато знаете колко калории имате нужда, можете сами да създадете меню с помощта на калоричната таблица на продуктите.

Какво трябва да бъде във вашата диета

Можете да направите свое собствено нискокалорично меню за седмица или две и след това да промените дните, колкото искате. В даден ден не трябва да ядете повече от броя на калориите, които бихте могли да изчислите, знаейки нормата. Вашата диета трябва да бъде протеин и въглехидрати, и мазнини, както и да съдържа всички необходими витамини и диета mikroelementy.Vo време се придържат към основните правила: да яде 4-5 пъти на ден, не забравяйте да плътно закуска и обяд и лека вечеря за ядене в продължение на 3 -4 часа преди сън.

Изключване от хранителния режим на лесно смилаеми, рафинирани продукти, включително и "прости" въглехидрати, които се усвоява бързо и се превръща в мастните клетки, също така бързо и причиняване на глад. Яжте риба и морски дарове, постно месо и домашни птици във варена форма. Включете в ежедневното меню повече зелени зеленчуци и плодове. За да изгорите повече калории без глад, физическата активност ще ви помогне. Те са необходими и за това мускулите на тялото и кожата да запазят техния тон.

При определяне на съдържанието на калориите на всяко ястие, използвайте таблицата калории и вземете под внимание теглото на съставките. Предпочитайте прости, но вкусни ястия със зеленчукови гарнитури. Калорийното броене ще ви помогне да запазите калоричното съдържание на диетата чрез увеличаване или намаляване на порциите. Не забравяйте да се вземат под внимание калории закуска - чаша нискомаслено кисело мляко, ябълки или моркови ядете между основните хранения.

Видео.

Оставете Коментар