Диета "влакче": меню


Основните разпоредби на диетата

Цикълът на диетата "Roller Coaster" е 3 седмици и според автора на диетата спомага за поддържането на висок процент метаболитни процеси в организма.

Диета и калории

Жените трябва да ограничат съдържанието на калории в диетата до 600 kcal (1-3 дни) и 900 kcal (4-7 дни) през първата седмица. Втората седмица трябва да се удовлетвори с 1200 ккал дневно. През третата седмица отново да преминат на ниско съдържание на калории, както и през първата седмица - 600 и 900 kcal. Четвъртата седмица е почивка, храненето трябва да бъде балансирано и рационално.

При мъжете приемът на калории през първата и третата седмица не трябва да надвишава 1200 kcal - първите 3 дни и не повече от 1500 kcal - 4-7 дни. През втората седмица - 1800 kcal през всичките 7 дни. Четвъртата седмица - почивка и особено броене на калории в този период не е необходимо Ако желаете, след седмица почивка можете да повторите диетата. За един цикъл загубата на тегло е приблизително 5-6 килограма.

Примерно меню за диета "Roller Coaster"

Закуска: 28 грама зърнени люспи, богати на фибри, ½ банана и 230 мл обезмаслено мляко.
Обяд: 100 грама нискомаслено извара, 1 парче хляб, пресни краставици, целина, зелена салата.
Вечеря: 100 грама варена риба, моркови, броколи и 1/2 грейпфрут.

"Roller Coaster" е един вид диета, която ви позволява да сложите малко количество сирене, масло и горчица върху хляба.
През деня трябва да изпиете най-малко 8 чаши чиста вода, 2 чаши неподсладено кафе или билков чай.

Недостатъци на диетата "Roller Coaster"

Диетата на Мартин Катана е много неудобна при изпълнението, тъй като изисква внимателно претегляне на всеки продукт. Освен това приемът на нискокалоричен прием с продължителна диета може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Теглото се губи, главно поради загуба на течност и мускулна маса. За да устои на диетата, която авторът предлага, е доста трудно поради постоянното чувство на глад.

Предимства на диетата "Roller Coaster"

Поради факта, че калоричното съдържание на диетата се променя редовно, организмът не влиза в икономичен режим, забавяйки обменните процеси. За да ускори метаболизма, Мартин Катан препоръчва по време на диетата да се упражнява аеробика за около 45 минути на ден.

Видео.

Оставете Коментар