Динчовата диета


Основната идея за динците

В своята диета Pierre Duacan изхожда от принципа: не е необходимо да се използва организъм, който не е необходим. Методът е прост, но доста строг. С правилната организация на диетата и спазването на режима можете да постигнете осезаеми резултати. Д-р Дукан разделя храната на три категории - въглехидрати, мазнини и протеини. Той вярва, че без въглехидрати и мазнини нашето тяло може спокойно да се справи, но протеинът е необходим елемент на сградата, който се изисква ежедневно. Това е принципът на дистанцията в четири стъпки.

Фази на системата за отслабване на д-р Дукейн

Диетологът разделя метода си на четири етапа: фазата на нападение, фазата на редуването, фазата на фиксиране и фазата на стабилизиране. В първия етап се използват чисти протеини (протеин). Периодът е от 3 до 7 дни, максимум 10 дни. Това зависи от размера на наднорменото тегло. На първия етап от диетата можете да отслабнете от 2 до 6 кг.

"Атака" - началният стадий на диктанската диета.

период етап зависи от количеството на допълнително уплътнение:
по-малко от 10 кг ще бъде до три дни;
от 10 кг до 20 кг - ОТ3 до 5 дни;
от 20 до 30 кг - от 5 до 7 дни;
над 30 кг - от 5 до 10 дни.

В тази фаза е позволено неограничен консумация на храна, самостоятелно или в комбинация, състояща се от осем групи продукти:
- постно месо: агнешко, телешко месо, които трябва да бъдат произведени без използването на животински мазнини;
- вътрешни органи: бъбреци, черен дроб, телешки език и телешко месо;
- риба без ограничения;
- морски дарове, без ограничения;
- Птици без кожата - нещо различно от патици;
- шунка; <Бразилски / > - яйца;
- обезмаслени млечни продукти, с изключение на продукти с добавени плодове, не повече от 800 грама на ден;
- минерална вода - 2 л
- чай, кафе, подправки, оцет, лимон (без добавяне на напитки), билков чай, кисели краставички, горчица, сол. Забранено е използването на продукти, които не са от този списък. По време на първия стадий на дикане диета, ще се наблюдава активна загуба на тегло. Диетологът също така съветва добавянето на пшенични и овесени трици в храната, за нормализиране на храносмилателния тракт.

Фазата на редуване е вторият етап от диетата на д-р Дукан.

На този етап използвайте продукти от етапа на нападение, като добавите към тях зеленчуци в готвени или сурови. Приемът на храна не се ограничава до времева рамка в ден и количество. Ограниченията се отнасят само за моркови и цвекло - да не се използват по време на всяко хранене. В тази фаза се редуват дни с чист протеин с дни с комбинация от зеленчуци и протеини. Периодът продължава, докато се достигне желаното тегло. диета Ducane преплетена система изглежда (протеин / протеин зеленчуци +):

, за да се намали теглото с 10 кг - 1/1, но може би 3/3, 5/5;
от 10 до 20 кг - 3/3;
от 20 до 30 кг - 5/5.

По всяко време можете да промените системата за преплитане. Също така е разрешено да добавите към храната:

- крем 3-4% - 1 ч.л., - 1 ч. Л. нискомаслено какао;
- соев крем - 2 супени лъжици
- нишесте - 1 супена лъжица.
- масло за пържене - 2-3 капки;
- червено, бяло вино - 3 супени лъжици. ;
- 30 грама сирене, сухо тегло по-малко от 6%;
- кетчуп - 1 супена лъжица.

На всеки ден може да се добавят само два продукта от този списък.

Фазата на фиксиране е третият етап от диетата на Пиер Дукане.

Този етап се връща към нормалния начин на хранене и помага за консолидиране на постигнатите резултати. Не трябва да разрешавате връщането на наднорменото тегло. Периодът зависи от загубения килограм по време на предишните фази. Всеки кг, който е спаднал, е десетилетие от третата фаза на диканената диета. Хранене съветват да диетата на тези елементи:

- всички продукти от фазата на атака;
- зеленчуци от редуващи се фази;
- в една порция от плодове на ден, с изключение - череша, банани, грозде;
- хляб дневно - 2 броя;
- 40 гр зрял сирене ;.
- по време на двете части на нишестени продукти (тестени изделия, картофи, боб, царевица, грах)

Веднъж седмично трябва да има ден чисти протеини (протеини).

Стабилизационната фаза е четвъртата стъпка от диканената диета.

Основната цел е стабилизиране на теглото. Хранене нормално, не забравяйте за два принципа: веднъж седмично - един протеинов ден, а един ден яде овесени трици в размер на 3 супени лъжици. Този стадий на динка диета трае цял живот.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар