Характеристики на загуба на тегло след 30


Следвайте диетата
Ако до 30 години можете да ядете, както ви харесва, не се ограничавайте буквално до нищо, след 30 години ще трябва да се придържате към умерена диета. Не е необходимо да се ограничавате във всичко. Достатъчно е да се намали количеството консумирана храна първо с една трета, а след това с 1/2. Не се отказвайте от храната, не използвайте гладни диети. Този метод за намаляване на теглото значително ще намали метаболизма и целта ви е обратното. Ниска калорична диета допринася за допълнително намаляване на мускулната маса. Оказва се, че е порочен кръг. Колкото по-малко консумирате калории, толкова по-малко тялото ви харчи.

Научете се да изберете правилните ястия. Във вашата диета трябва да присъстват пълнозърнести храни, протеинови храни с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, плодове, пресни билки. Напълно изоставяйте захарта, ограничавайте приема на сол, не яжте наденички, бързо хранене, мазни, пържени, консервирани ястия.

Поддържайте физическата активност
До тридесет години можете не само да ядете, да не се отказвате от нищо, но също така да не упражнявате, не ходете на фитнес залата. Плътната мускулна маса, ускореният метаболизъм ви помогна да сте във форма, без да използвате допълнителни усилия.

За съжаление, след тридесет години ниското ниво на физическа активност и диетата с високи калории е начин за бързо натрупване на наднормено тегло. Ето защо, за да поддържате формата, ще трябва да посетите фитнес центъра 2-3 пъти седмично и да правите ежедневно 30-минутно упражнение.

Физическото натоварване трябва да е осъществимо. Опитен треньор ще ви направи програма, която е идеална за вашата възраст, тегло и здраве.

Отхвърлете вредните закуски
Често, с намаляване на калоричния прием на храна между главните ястия, има чувство на глад. Не се опитвайте да намалите апетита си с чипс, шоколади и семена. Ако не можете да чакате до обяд или вечеря, яжте ябълка и изпийте голяма чаша зелен чай без захар. В чая можете да добавите половин чаена лъжичка канела на прах. Това ще помогне да се нормализират нивата на кръвната захар и значително да се намали апетита.

Посетете лекар
Ако редовно спазвате диета, поддържайте високо ниво на физическа активност, но с теглото все още пристига, попълнете пълен медицински преглед. Струва си да се проверява щитовидната жлеза, сърдечно-съдовата система, хормоналното ниво. При наличие на патологични процеси в организма, ще ви бъде предписано лечение. Това ще помогне за стабилизиране на теглото и поддържане на добра физическа форма.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар