Как да се разделя с тегло


Допълнително тегло се формира поради факта, че тялото получава повече енергия, отколкото консумира. Изчисляването тук е проста: ако приема на калории отива от минус в сравнение с консумирана, излишните килограми изчезват, както и обратното. Постоянното изчисление на консумираните калории обаче е досадна задача. И е невъзможно да вземете предвид разходите си за енергия. Междувременно няма нужда от изчисляване. Достатъчно е да научите прости принципи, които ще помогнат да отслабнете. Енергията, консумирана под формата на въглехидрати, се отлага много неохотно като мазнина. Ако ядете много въглехидрати храни, тялото просто ще позволи на себе си "poshikovat" изразходване на енергия: ще почувствате топлината в тялото, сърцето ще бие малко по-бързо, това ще искате да преместите активно. Подобен извод, учените са направили наскоро, и това е фундаментално противоречие с отколешни вярвания, че ако тялото е получил много въглехидрати, излишната си веднага отложени под формата на мазнини.

С мазнини е друга история. Възможностите на тялото за тяхното окисляване не са неограничени. Всеки човек има ограничение на мазнините в храната, която може да се окисли, а останалите са изпратени до дългосрочно съхранение в мастните депа - най-много стомаха, бедрата, брич, както и други места, където най-много искате да отслабнете. Способността на организма да окислява мазнините се влияе от различни фактори, включително времето на деня, придружаващи храна и различни вещества. Така че, е известно, че в сутрешните часове мазнините се окисляват по-лесно, а през нощта повечето от тях се съхраняват за бъдеща употреба. Консумирането на кафе и пушенето на цигари позволява на мазнините да окисляват по-добре. С последното, между другото, е свързан ефектът от увеличаване на теглото след спиране. Средно се препоръчва на ден да не се консумират повече от 30 грама мазнини. В същото време, спрете да натрупате тегло и започнете да отслабвате. Само имайте предвид, че мазнините се намират в различни храни: млечни продукти, печени продукти, бонбони, зърнени храни и др. Преброяването е много съвестно.

Протеините не могат да бъдат ограничени: това ще доведе до намаляване на мускулната маса, а енергията ще бъде загубена.

Така в диетата консумират достатъчно протеини и въглехидрати и ограничават мазнините.

След 18 часа, всички процеси в тялото се забавят, той започва да се подготвя за леглото. Функциите на вътрешните органи са потиснати. По това време не е нужно да загаждате стомаха, като смилате три смени на съдове. Най-добрият вариант, по отношение на загубата на наднормено тегло, ще бъде пълен отказ да се яде след определеното време.

За да увеличите потреблението на енергия, увеличете физическата си активност. Задължително е ежедневната гимнастика, чието действие е насочено към коригиране на проблемните области. Към него можете да добавите някакъв спорт, който ви дава удоволствие: плуване, бягане, колоездене, тенис, пързаляне с кънки, ски ... Упражнение два или три пъти седмично

. Следвайки тези препоръки, не само ще намерите лесно една добра фигура, но и ще я запазите в продължение на много години.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар