Как да изчислите своя калориен коридор


Хората, които решат да започнат да губят тегло, трябва да знаят колко килограми са необходими за намаляване на дневната диета. За да направите това, трябва да изчислите колко енергия тялото се нуждае и колко е необходимо с храната. Обработката на хранителни вещества в организма води до производството на енергия, това е единственият начин за получаването и образованието му. Живот на енергия се консумира по различни начини. Тя зависи от хранителните навици на човека, физическата активност, начина на живот и т.н. Ето защо, яденето на една и съща храна не означава загуба на тегло еднакво.

Има няколко формули, които позволяват изчисляването на базалната метаболизма на времето, необходимо за поддържане на жизнените функции на организма в състояние на покой енергия, преди хранене, при нормална температура (около 20 ° С).

Най-простият формулата е следната: това е необходимо да се размножават идеалното си тегло (колко трябва да тежи един нормален човек с Вашата височина) от 24. Например, ако вашето тегло е 60 кг, а след това трябва да се консумират 1440 калории, а не да се възстанови и да не губят тегло.

Според Харис-Бенедикт уравнение, за да се определи нивото на базалната метаболизма, жените трябва да се използва следната формула: K 655 добавите телесното си тегло в килограми, умножено по 9,56, а височината в см, умножена по 1,85. От получената сума е необходимо да се отнеме възрастта, умножена по 4,68. За мъже над 10 години тази формула има малко по-различна форма. За да разбера 66.5 е необходимо да се добави теглото в килограми, умножено по 13,75 и височината в инчове, умножени по 5. От получената сума необходимо да се вземат възраст, умножена по 6,78.

След това трябва да отнемете броя на калориите, които ядете на ден от числото, изчислено по формулата. Ако това е отрицателно, тогава броят на калориите, които ядете, е повече от броя на изгорените калории на ден. В този случай трябва да ядете по-малко или да се движите повече.

Ежедневно водете дневник за калориите, само в този случай ще сте сигурни колко калории са били погълнати в тялото ви. Често хората мислят, че ядат по-малко, но всъщност внимателното преброяване на калориите казва обратното. Но не намалявайте броя на калориите под 600 калории на ден, това може да доведе до необратими процеси в организма.

Видео.

Оставете Коментар