Как да изчислите килокалории


Всеки тип храна има свое собствено съдържание на калории. Този индикатор отразява количеството енергия, което тялото може да получи чрез смилане на един или друг вид храна. Но ако на енергийната стойност на храната е по-висока от реалната цена на енергия в човека, допълнителните вещества се натрупват под формата на мазнини и депозирани в цялото тяло, а не само под кожата, но и на много вътрешни органи. Ето защо трябва да следите приема на калории. Енергийната стойност на продукта се изчислява в килокалории. Обикновено този индикатор е посочен на сто грама от продукта.

Преди да изберете подходяща за калориите диета, разберете какви са дневните енергийни нужди. Тя зависи от вашия пол, възраст и степен на физическа активност. Средно, жените, заети с умствена работа, се нуждаят от 1800 до 2000 kcal на ден. С възрастта тази норма е по-близо до долната граница. В юношеството, както и в активната физическа работа, консумацията може да се увеличи до 2500-3000 kcal без да се компрометира цифрата.

След това изчислете колко и какви видове храни можете да консумирате на ден. В това ще помогнете на различни калории на продуктите. Пример за такава информация е на разположение на този уебсайт - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/. За да разберете, например, енергийната стойност от 50 грама от свинско месо, което трябва да намерите калорийното съдържание на този вид месо в таблицата и след това да се раздели на два компонента, тъй като тя се дава на сто грама.

Моля, имайте предвид, че енергийната стойност се дава на всички сурови продукти. Следователно, например, месото и тестените изделия трябва да се претеглят преди готвене.

В началото на изчисленията, пазете дневник за храна. Това ще ви помогне да разберете по-добре как ядете и какво може да се подобри. С течение на времето ще си спомните колко продукти можете да ядете на ден и няма да имате нужда от постоянно отчитане.

Видео.

Оставете Коментар