Балансирана диета за отслабване


Балансираната диета винаги има четири основни компонента: калорийното съдържание на храната и нейното качество, пиене режим и диета. Ако решите да пропуснете някой от тези компоненти, докато избирате диета, ефективността на вашите усилия или вашето здраве ще страдат. Учените отдавна са изчислили, че възрастен човек, в зависимост от неговия пол и физическа активност за нормален живот, трябва да консумира от 1800 до 2500 калории на ден. За съжаление, ако това е обичайната "средното" жена отваря маса калорични продукти и калкулатора ще изчисли колко калории на ден получава тялото си, тя със сигурност ще бъде неприятно изненадан.

Очевидно е, че в този случай основният принцип за намаляване на теглото трябва да бъде намаляването на енергийната стойност на ежедневната диета. За да разберете колко да намалите диетата, изчислете идеалното си тегло и определете какви разходи за енергия са необходими, за да я поддържате. След това запомнете каква фигура сте получили, като преброите калориите в продуктите, които се консумират на ден. И да се направят изводи.

Вторият компонент на балансирано хранене - правилното съотношение на макроелементи, т.е. всички известни протеини, въглехидрати и мазнини, както и достатъчен прием на микроелементи - витамини, микроелементи, минерали и т.н.

За да разрешите проблема с наднорменото тегло, ще трябва леко да промените хранителната стойност на съдовете.

На първо място, ще бъде добре да ограничите консумацията на мазнини и въглехидрати. Растителните протеини трябва да присъстват в дневната дажба в количество около 45%, а мазнините - 25-30%. И ако решите да отслабнете, не се ядат храни, които са с високо съдържание на мазнини (колбаси, пушени меса, майонеза, масло, сметана и т.н.). Предпочитат масла от растителен произход

По отношение на въглехидратите, тогава най-добрият избор ще са цели зърна, зеленчуци, продукти от пълнозърнесто брашно, бобови растения и плодове. Зеленчуците и плодовете трябва да се обърнат внимание като важен източник на витамини и микроелементи. За съжаление, тези таблици, които показват хранителната стойност на растителните храни, обикновено означават идеални фигури, а не реални. През последните няколко десетилетия качеството на храната се влоши. Например, в същото зеле има много по-малко калций и желязо, отколкото преди 30 години. Заключение: За да се осигури на организма нормално количество хранителни вещества, ще трябва да помислите за витаминните комплекси.

Пиенето на режим в една балансирана диета включва използването на средно около два литра вода на ден, но трябва да се вземат под внимание на физическата активност, тялото, вашето здраве и климатични условия. Важно е да не се навреди на здравето, и ако подозирате, че присъствието на това, което някои проблеми със сърцето или бъбреците, по-добре е да се коригира тази цифра на лекар.

За съжаление, природата на човека е такава, че той не може да профучава завинаги. За нормална работа на всички органи, трябва да осигурите правилната диета. Ако вашата закуска и вечеря в размер на 25% от дневните калории, обяд - 50%, а интервалът между основните методи за храна няма да надвишава 4-5 часа, вашата диета ще бъде добре балансиран, както и неговите резултати - просто шик.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар