Как правилно да се изчисли броят на калориите


Определянето на ежедневната диета е да се изчислят калориите, консумирани в момента. С помощта на калории таблици, които показват броя на показателите и оценява вида всеки продукт, посочете номера - тежи порции, умножени по калорийното съдържание на продуктите (обикновено показва стойност за 100 гр.) И ще получите стойността на всяко хранене. Сега трябва да определите количеството енергия, от което се нуждаете, за да доведете познатия начин на живот. За да направите това, трябва да се изчисли стойността на основната им енергийния метаболизъм - за, че има универсална формула за мъже и жени на различна възраст.

Жени:

- от 18 до 30 години: теглото в килограми, умножено по 0,0621, 2,0357 прибавя към продукта и получената сума се умножава по 240 (всички коефициенти са изчислени и гъвкав);
- от 31 до 60 години: теглото в килограми, умножено по 0,0342, 3,5377 прибавя към продукта и получената сума се умножава по 240;
- 60 години и по-възрастни: тегло в килограми, умножено по 0,0377 до 2,7545 се прибавя към продукта и сумата се умножава по 240.

Алгоритъмът за изчисляване на енергийния обмен за мъжете е подобен, като се заменят коефициентите. Следващата стъпка е да се изчислят изгорените калории. Получената стойност се умножава по курса на физическа активност - за удобство да се обозначи изчисления 1.1 (ниска), 1.3 (средна активност), 1.5 (висока степен на физическа активност). Към тази цифра се добавят 10% (най-много харчим за храна храносмилането) и ще знаете размера на необходимите дневни калории. Всичко, което се консумира в излишък на тази норма постепенно да се елиминира - чрез контролиране калорични храни

. Изчислената стойност е много приблизителна, но ако искате да получите по-ясна картина, а след това прочетете консумацията на калории маси за различни дейности - те добавят, за да гориво метаболизъм. Можете да разберете колко калории се изразходват, с различна скорост на ходене или бягане, докато кънкирате, плувате и т.н. Тези данни могат да се използват, ако сте надвишили дневната си калоричност и искате да коригирате салдото.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар