Нюанси на средиземноморската диета


средиземноморска диета не може да се нарече радикал или трудно - всички ястия са много полезни, вкусни и разнообразни. Малък брой ограничения го правят привлекателна за тези, които не могат да поддържат строги диети или просто са противопоказани. Почти всички диети забраняват използването на хляб и тестени изделия, като ги "обвиняват", че добавят допълнително тегло. Средиземноморската диета позволява използването на тези продукти и този принцип вече е спечелил хиляди фенове. Хранейки се на този принцип, правиш сърцето си силно и съдовете са еластични. Ето защо, ако искате, можете да направите пълен преход към системата на средиземноморското хранене. Стандартната закуска в Средиземно море изглежда така: парче зърнен хляб със сирене, масло, конфитюр или извара, кафе или чай. Важно е да се яде хляба е сутринта, а след това всички калории на ден на отпадъците, и нямат време да се отмени. При обяд обикновено се сервира със зеленчукова или бобова супа, пресни зеленчуци под формата на салата, ориз или цели макаронени изделия. Вечерята за калории трябва да бъде същата като обяд - месо-гюлаш, спагети, салата.

Ястието се препоръчва да добавите много зелени, билки и чесън - това не само прави храна ароматна и вкусна, но също така помага да се забави стареенето. Можете да ядете месо - но не повече от 100 грама на една сесия, а не всеки ден (2-4 пъти седмично). Предпочитайте червено месо, говеждо месо. Рибите трябва да се консумират редовно - до 5 пъти седмично, но постно и варени за двойка. Можете да ядете яйца, но не повече от 4 броя на седмица. От млечни продукти забранени пълномаслено мляко и сладки млечни десерти, менюто трябва да разнообрази кисело мляко, кисело мляко и сирене. Всяко хранене трябва да бъде завършено с пресни плодове - те могат да се използват и за закуски. Растително масло трябва да се добави към салати и леки закуски - необходимо е тя да влезе в тялото в чиста форма.

Друга особеност на средиземноморската диета е, че е позволено да пие вино. Но само качество и не повече от две чаши на ден. По време на диета, можете да упражнявате и, без да се ограничавате в товара, да контролирате консумацията на калории.

Видео.

Оставете Коментар